孕前应补充哪些营养
增加蛋白质的摄入
蛋白质是构成生命体的重要组成部分 ， 也是生成精子的重要原材料 ， 孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物 。但不能超量摄入 ， 蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡 ， 造成维生素等多种物质的摄入不足 ， 并造成酸性体质 ， 对受孕十分不利 。
多吃含钙丰富的食物
孕前妈妈钙量充足 ， 小宝宝出生后 ， 较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状 ， 孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松 。含钙的食物：虾皮 ， 芝麻酱 ， 奶制品 ， 豆制品（豆腐、豆皮、豆浆） ， 骨头汤（猪骨、羊骨、牛骨等） ， 最重要是多晒太阳 ， 补钙不容忽视 。
多吃含铁丰富的食物
铁是血色素的重要成分 ， 胎儿生长发育迅速 ， 每天约吸收5毫克铁质 ， 孕妇血量会增加30% 。如果缺铁 ， 易导致孕妇中晚期贫血 。铁在体内可储存4个月之久 ， 在孕前3个月开始补铁很有好处 。含铁的食物有：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳；动物肝脏、动物血都容易积攒动物本身的毒素 ， 在购买时一定要选择放心的卖家 。
补充维生素
维生素不仅是人体生长发育的必须 ， 同样是生殖功能正常的需要 。含有高维生素的食物 ， 对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果 。对孕妇而言 ， 维生素缺乏可能导致流产 ， 早产等现象 。包含维生素的食物有：新鲜的蔬果例如苹果、猕猴桃 ， 橘子 ， 橙子 ， 肉 ， 蛋 ， 奶 ， 肝脏等富含各种维生素 。
补充叶酸
叶酸是一种B族维生素 ， 它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率 。而且能降低胎儿神经管畸形 ， 例如无脊柱胎儿 。准妈妈应从孕前三个月开始到怀孕后三个月 ， 每天补充0.4毫克叶酸 。绿叶蔬菜 ， 谷物 ， 豆类含叶酸 ， 也可以服用叶酸片剂 。
孕前饮食禁忌
忌辛辣食物
辛辣食物 ， 例如辣椒 ， 是一种营养成分丰富的蔬菜 ， 尤其含有大量的维生素 ， 适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有好处 。但是它会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状 ， 也会影响孕妇对胎儿营养的供给 ， 甚至增加分娩的困难 。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯 。
忌高糖食物
夫妻特别是女方在孕前经常食用高糖食物 ， 可能引起糖代谢紊乱 ， 甚至成为潜在的糖尿病患者；怀孕后 吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片 ， 令孕妇过胖 ， 从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况 ， 除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外 ， 分娩时也会有困难 ， 宝宝也可能成为巨大儿或大脑发育障碍患者 。
避免吃各种“污染”食品
少进火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜等含有亚硝酸盐的腌制食品 ， 不要吃熏烤食品如羊肉串等 。少吃罐头及少喝饮料 。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药 。
停止酗酒、吸烟
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