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单手投篮的方法与技巧

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1、注意投篮手型和姿势 。
【单手投篮的方法与技巧】单手投篮比起双手投篮 ， 对篮球的稳定性掌握不好 ， 因此要特别注意手型 ， 尽量拿稳篮球后再单手投篮 ， 否则篮球很容易滑手而出了 。比如右手手掌托好求 ， 五指自然分开 ， 然后用指肚把篮球轻轻的拨出去 。
2、内线单手投篮 。
在内线单打时 ， 是经常会用到单手投篮的 。在内线对抗时 ， 要用肩膀靠着对方 ， 尽量向篮筐处挤 ， 但不要用肘击或手拥对方 ， 容易造成进攻犯规 。当靠着对方到了三秒区后 ， 背对着对方 ， 拍几下球后立即跳起单手投篮 。注意不要和对方一起跳起 ， 容易被高个或弹跳力好的人干扰投篮 ， 可以虚晃几下再跳起单手投篮 。有时候内线抢到篮板 ， 最快的反应投篮就是单手把球投出 。
3、掌握好单手投篮力度和方向 。
投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向 。右手力度要根据你投球位置离篮筐的远近而定 ， 投球时 ， 手掌要拨一下球 ， 让篮球在空中有些回旋 ， 这样命中率比较高 。投出球后右手手臂要伸直 。还要掌握好左手的辅助作用 ， 控制好球的运行方向 ， 要朝着篮筐正前方投出 。投球时尽量把球往高投 ， 这很像数学里的抛物线 ， 时间长了就会找到同一个落点 ， 即篮筐 。这样投篮命中率会提高很多 。
4、把握好单手投篮的方式 。
单手投篮一般有单手打板投篮和直接投篮两种 ， 各有各的优势 。在投篮时应该灵活运用 。如果习惯打板 ， 要坚决的打板 ， 不要再犹豫 ， 否则会把球投偏 。单手打板时要打准篮筐上面左右两个角 ， 能提高命中率 。如果选择直接投篮入框 ， 则要增加球的高度 ， 柔和的拨出球 ， 这样球打到篮筐后蹦蹦跳跳的也会入框 。
5、单手三步上篮的技巧 。
单手投篮除了在内线一打一时用到 ， 在溜底线三步上篮时也经常使用 ， 而且很容易得分 。但一定要跑到篮下合适的位置 ， 即篮筐和篮板之间45°角附近 ， 跳起后单手投篮时要把球打到篮板合适的区域---篮筐右上角或左上角附近 ， 这样比较容易进球 。要注意力度不能太大 ， 因为在跑动中 ， 太用力会把球打飞 。在单手上篮时手腕要柔和 ， 手指拨球要轻一些 。
6、多加练习单手投篮 。
俗话说熟能生巧 ， 想提高单手投篮命中率还是得多练习投篮 。每天给自己定一个量 ， 要在不同的位置投多少球 。不能只是自己练习 ， 还要多和高人打比赛 ， 在激烈的对抗中才能练好投篮 。

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