很多妹子为了减肥,都选择晚餐不吃,其实这对身体,对减肥都没有好处 。那么晚餐吃什么不发胖呢?和 一起来看看吧 。
![晚餐多样沙拉好吃不长肉 减肥晚餐食谱大全](http://pic.yunnanlong.com/220929/0332201557-0.jpg)
减肥,一直都是妹子追求的一个目标 。在一众奇怪的减肥方法中,都有“过午不食”的说法 。很多妹子为了瘦,开始了自虐生活,想吃不能吃,好痛苦 。
虽然不吃晚餐,在短时间内颇有成效,但是长期下来,对健康的伤害却很大 。一旦身体的肌肉被消耗光了,新陈代谢慢了,反而影响了减肥 。如果你突然开始恢复进食,那么体重就会翻倍的涨,这是不吃晚餐要付出的代价 。
那么晚餐怎么吃不胖?这个问题还是有些高难度的,所谓鱼和熊掌不可兼得 。但也并非没有办法,掌握科学的进食方法,还是能达到这个效果的 。
1、优选清淡食物,营养要均衡
高油高盐高糖,这三高食物是不能碰的,虽然好吃,但它们是长胖的催化剂啊!该放弃还是得放弃 。晚餐呢,还是以清淡为主 。那么在挑选晚餐的过程中,还要注意营养搭配 。不论是维生素、蛋白质还是纤维素的补充,都不能忽略 。
2、食材要新鲜,避免二次加工
对于晚餐食材的选择也是非常重要的,一定要选择新鲜的食材,千万不要选一些熏肉,烤肠等二次加工的食物来当晚餐 。速食食品也要拒绝,特别是很方便的方便面 。它们所带来的热量和脂肪是不可估量的 。
除了掌握上述的这些进行原则,晚餐的样式也很有讲究 。在晚餐中,除了一些清淡的小粥,最适合当减肥的晚餐,就是“热沙拉” 。
![晚餐多样沙拉好吃不长肉 减肥晚餐食谱大全](http://pic.yunnanlong.com/220929/0332203305-1.jpg)
要知道,热沙拉可是全部符合上面提出的饮食要求,而且还简单易做 。
1、豇豆小土豆热沙拉
食材:豇豆一把,小土豆5个,橄榄6个,和一些必备调味料 。
做法:将豇豆洗干净后切成段,小土豆去皮切片,大蒜剁成末,橄榄切半;将切好的小土豆下到沸水里煮烂;豇豆过一遍沸水沥干;准备好平底锅,热油,下锅炒蒜末和迷迭香,炒出香味后淋到豇豆和土豆上;加入橄榄、辣椒、五香粉、盐,搅拌均匀即可 。
功效:因为土豆具有饱腹感,还含有膳食纤维,营养丰富,特别适合晚上食用 。
2、柠檬虾热沙拉
食材:鲜虾半斤,菠菜一把,牛油果一个,橙子一个,大蒜几瓣,和其它所需调料 。
做法:取一个碗,挑好柠檬汁;准备好平底锅,把虾炒熟,淋入柠檬汁,并加胡椒粉和盐调味;接着把切成片的牛油果和橙子,菠菜一起放入锅中,加入橄榄油,搅拌均匀即可 。
功效:柠檬能开胃美颜和排毒,而鲜虾具有丰富的蛋白质,这样一道晚餐热量低,营养充分 。
妹子们,不要为了减肥而忘了健康 。如果你真的要减肥,那就吃些热沙拉吧 。
减肥晚餐食谱
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芹菜虾仁
【晚餐多样沙拉好吃不长肉 减肥晚餐食谱大全】做法:
1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状 。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍 。
2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了 。
tips:
做 这道菜可以用海带芽代替海带,这样比较省事方便 。酱油,醋,盐,糖等调味料最好拌得匀些,会更容易入口 。这款食谱之所以适合作为减肥晚餐,是因为它含有丰 富的营养,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用 。海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比 菠菜、油菜高出几倍、几十倍 。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,它的热量还很低呢,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物 。
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