![早晨起床先刷牙还是先喝水 有关早上起床的注意事项](http://pic.yunnanlong.com/220929/04092Q439-2.jpg)
忌醒后立即小便
晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒 。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕 。中国中医科学院杨力教授指出,睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢 。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥 。而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病 。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所 。
【早晨起床先刷牙还是先喝水 有关早上起床的注意事项】忌醒后立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉“击倒” 。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》采访人员,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外 。周迎春建议,醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热 。
忌醒后立即叠被子
许多家长从小就教育孩子,要养成起床马上叠被子的“好习惯” 。但英国金斯顿大学的一项研究显示,起床后别马上叠被子,有益身心健康 。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出,即使是非常整洁的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫 。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件 。另外,人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上 。起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质,到晚上再次被人体吸收,从而危害健康 。因此,起床后不要马上叠被和整理床铺,而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再叠好被子 。
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忌醒后赖床不起
许多上班族遇上节假日,便习惯躺在被窝里赖床 。但赖床不起的人多数有这样的感受:躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像工作日早早起床那样精力充沛 。周迎春指出,久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,导致气机不畅,易行滞疾 。还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发生紊乱,容易让人心情烦躁 。英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦 。因此,不论何时都要养成不赖床的好习惯 。工作日早睡,尽量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间 。节假日不要赖床,去早市逛逛,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒劳自己,最好是到户外参加有氧运动,这远比赖床要更愉快 。
忌醒后立即工作
有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作 。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳 。周迎春建议,工作再忙,醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。然后缓慢起身,伸个懒腰 。还可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下滚动20次 。
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