1、压腹锻炼
每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个 。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态 。
2、侧卧抬腿
在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡 。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起 。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回 。
3、对抗性运动
它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力 。
【治理腰椎运动方法】对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的 。
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