三 ， 奇亚籽怎么吃减肥更好？
1 ， 奇亚籽泡茶 。
食材：奇亚籽适量 ， 山楂适量 ， 荷叶适量 ， 开始适量 。
做法：将奇亚籽用清水洗净沥干 ， 放在杯底 ， 加适量的山楂 ， 荷叶 ， 用开水冲满浸泡5到10分钟 ， 茶水上色之后即可开始饮用 。
2 ， 也可以用少量开水将15克奇亚籽泡开之后 ， 加入果汁或者牛奶等将泡开饮用 ， 完全代替晚餐食用 ， 可以增强饱腹感 ， 减少热量的摄入 ， 从而利于减肥 。
3 ， 也可以奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用 ， 不摄入主食 ， 仅仅食用水果 ， 蔬菜和奇亚籽 。
四 ， 奇亚籽一天吃多少合适？
奇亚籽每天食用30克以下比较合适 。奇亚籽一般食用量在10到15克左右 ， 一天食用2次左右就可以 。因为奇亚籽中的蛋白质 ， 纤维素 ， 碳水化合物 ， 脂肪含量很高 ， 不易消化 ， 因此不能一次性食用过多 ， 食用过多很容易出现腹胀 ， 腹痛的情况 。
如果想减肥效果明显 ， 也可以只吃奇亚籽 ， 不吃主食 ， 如果感觉到饥饿 ， 可以把奇亚籽加到果汁 ， 燕麦片 ， 面包 ， 布丁等碳水化合物中食用 。还可以吃一些水果 ， 如葡萄 ， 苹果 ， 奇亚籽 ， 这样奇亚籽会吸收水果中的天然糖分保持血糖平衡 ， 减慢分解 ， 使你不饥饿了 。也可以根据自身情况和生活习惯 ， 改变用量 。
当然 ， 任何食物也不是适合所有人 ， 这些人 ， 在食用奇亚籽时需要慎重 。
1 ， 胃病或者胃敏感者慎吃 。
2 ， 对芝麻 ， 薄荷或者荠菜籽过敏者不能吃 。
3 ， 低血压或正在服用心血管疾病药物的病者慎吃 。
4 ， 肠道受不了高纤的人 。
5 ， 孕妇和哺乳期女性慎吃 。
想要身上的脂肪变少 ， 还得均衡饮食控制热量的摄入 ， 以及好的生活方式 ， 如运动习惯 ， 充足的睡眠 。
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