情绪苦闷该如何调节呢
1、想法决定情绪
找到怒气源头 ， 检视你的怒气 ， 是不是想多了或是误会了？通常怒气达到最高点后 ， 就会开始渐渐消散 ， 不会存在太久 ， 但如果你胡思乱想 ， 老是觉得对方针对你、跟你作对 ， 就可能纠缠在无止境的怒气中 。
2、觉察生气
【情绪苦闷该如何调节呢】心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同 ， 刚开始不易觉察 ， 通常身旁的亲朋好友较易注意到 ， 可以参考他们的提醒 。
3、写“生气日记”
最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候？什么样的状况？过去是否有碰到类似情况？怎么处理？并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪 ， 如自卑、失落、挫折、恐惧等 ， 通常多做几次练习 ， 就能掌握到怒气根源 。这也是许多人不常发脾气、保持好EQ的秘密 。
4、吃不会生气的好食物
除了学习正能量减压 ， 让理性的大脑皮质更活跃 ， 也要注重饮食 ， 比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食 ， 多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物 ， 可以让身体多点承受压力的条件 ， 重视睡眠充足 ， 储备更多快乐能量 。
5、说给“懂”的人听
选择比较懂得照顾人情绪的朋友 ， 或专业心理咨商人员 ， 把你的愤怒、不满和委屈说给他听 ， 清除埋藏心底的情绪地雷 ， 才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪 ， 不会动不动就生气 。
6、放松 ， 放松
下一次被人气到了 ， 先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的？还有一种方法：闭上眼睛 ， 轻轻地用拇指按着太阳穴 ， 慢慢地按摩 ， 把不愉快的事情扔到一边去吧 。
7、来个拥抱
当你刺激皮肤的压力感受器时 ， 你的应激激素会相应降低 。触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪 。专家还建议摩擦你的前额、手、脖子 ， 因为自我按摩可以降低心率 ， 减少身体系统中的应激激素皮质醇 。
8、散散步
研究显示白天接受光线越多的人 ， 晚上睡得越好 ， 并且心情越好 ， 有证据表明光能让人保持清醒、效率更高 。此外 ， 研究显示 ， 即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽 。下次心情不好的时候可以适当地做些运动 ， 不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如 ， 与其在花园工作 ， 不如去上尊巴舞课（南美的健身舞） 。
9、往好的方面想
回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻 ， 或者是在大脑中回放下这些事儿 。重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉 。
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