孕期管不住嘴,自然是会胖的,而且减过肥的人应该都懂,减肥并不容易 。孕妇可以在孕期的时候吃一些营养还不容易长肉的食物哦,我们不妨和来看看有哪些吧!
![孕妇可多吃营养还不易长肉的食物 孕期怎么保持身材不发胖](http://pic.yunnanlong.com/220929/0639155312-0.jpg)
孕期营养还不容易长肉的食物
【孕妇可多吃营养还不易长肉的食物 孕期怎么保持身材不发胖】1.麦片
麦片可以说是减肥人士的标配了吧,麦片不仅有浓郁的奶香,而且十分抗饿,吃了之后立马就有了饱腹感 。而且麦片不仅能够干吃,还能够和开水或者牛奶搭配食用,口味也还是不错的,孕妇可以备点麦片 。
2.牛奶
孕期喝牛奶不仅对宝宝的发育有利,而且还能滋补孕妇 。据说孕期经常喝牛奶,生出来的宝宝会更加白皙,牛奶中还有大量的营养元素,比如钙元素,能够促进胎宝宝身体发育 。孕妇如果不想胖,可以选择脱脂牛奶 。
3.蔬菜
蔬菜中含有孕妇需要大量补充的叶酸元素,而且还含有多种维生素,孕妇常常吃蔬菜对胎儿有利哦,而且蔬菜相对来说更加清淡易消化,不会对孕妇的肠胃造成负担,同时它还是养气色的营养食物 。
4.面包
面包可以选择杂粮的或者全麦的,不仅能够让孕妇获得饱腹感,而且口味也不错,同时不易长胖 。孕妇可以多备些面包,搭配饭食或者单独食用皆可,非常的方便 。
5.瘦肉
其实很多女性是不爱吃肥肉的,孕期如果孕妇不想体重猛增,最好吃肉的时候也避开肥肉,选择一些比价瘦的肉,瘦肉中的脂肪含量比较少,而且内含蛋白质,有利于孕妇补充能量和营养 。
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孕妇多吃不胖的食谱
青椒酿饭
材料:绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭 。
调味料:咖哩粉、色拉油 。
做法:干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁 。青椒、红椒对半去籽,
一半切细丁另一半内部刮净备用 。色拉油起油锅,将全部丁状材料入锅爆香,放入白饭及咖哩粉共拌 。拌香之饭置于另一半青、红椒内,入烤箱以摄氏170度,烤25分钟 。
功效:青椒、红椒含高量的维生素C 。
乌鸡糯米葱白粥
材料:乌鸡腿、圆糯米、葱 。
调味料:盐 。
做法:乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干 。将乌鸡腿加4碗水熬汤,大火开后转小火,约煮15分钟,再入圆糯米煮,开后转小火煮 。葱白去头须,切细丝,待糯米煮熟后,再加入盐调味,最后入葱丝闷一下即可 。
功效:补气养血、安胎止痛,改善气血虚弱所致之胎动 。
桔皮姜茶
材料:桔皮、嫩姜 。
做法:新鲜桔皮洗净,用刀刮去内层白膜,切细丝备用 。嫩姜洗净切细丝 。将姜丝加两
碗水煮,大火开后转小火,约煮5分钟,再放入桔皮煮1分钟,即熄火 。当茶饮用 。
功效:舒肝、解郁、止痛,可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛 。
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孕期怎么保持身材
怀孕后不能在家闲着,最好能上班或去做点什么 。头三个月每天要有适当的运动,三个月后可以加大一定的运动量 。
不能睡太多觉,不能暴饮暴食 。每天保证八小时的睡眠就足够了,饮食需多样化,多吃绿色蔬菜,贝类,肝脏之类的,尽量少吃零食和油炸食品,也最好不要到外面吃饭,饮食卫生在这一阶段也是非常重要的 。
听说在怀孕期间营养的补充是非常重要的,如果摄入不均云的话,很可能会危害孕妇与宝宝的健康 。对于孕妇来说全麦面包,麦片,脱脂牛奶,都是既能补充营养,又不会发胖的营养食材 。另外,本篇文章还介绍了孕期保持身材的几个方法,各位准妈妈们可以尝试一下哦 。
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