最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点 。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间 。
有助于长高的运动
首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利 。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动 。
这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对嵴、柱和四肢骨骼的增长很有利 。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育 。
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜 。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品 。
结语：孩子长个子的三个时期是爸爸妈妈一定要重点注意的阶段，虽然我们改变不了遗传基因，但我们可以用后天的努力，通过饮食和运动来促进身高的发育 。当然任何营养补充的前提是控制体重，用健康合理的方式提升孩子的身高 。
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