1、揉燃法左手抓着右手 ， 右手抓着左手 ， 手指以画圆的方法 ， 从手腕向肩部揉搓肌肉 。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉 。内外侧各揉搓5次 。揉搓的时候也不能来回揉搓 。这样可以促进手臂淋巴的循环 ， 改善手臂水肿 ， 预防手臂内侧赘肉的堆积 。
2、双手画圆 看电视的时候就可以做这个动作 ， 首先将两手垂直抬起成一个一字型 ， 然后两手一起往后面开始画圆圈 ， 不限制时间 ， 自己能坚持多久就多久 ， 空余的时间都可以做 ， 能很有效的减掉蝴蝶袖 。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置 ， 掌心朝向自己 ， 双手屈肘并向两侧抬起 ， 拳头位于腋窝位置 ， 手肘略高于拳头 ， 双肩用力向后回收 ， 上背部肌肉用力 ， 手肘尽量向后 ， 同时把拳头升高到肩膀高度 ， 最后 ， 放下双手休息 ， 做25次 。
【男生瘦胳膊的方法】3、跪立 ， 双手收回大腿外侧 背挺直 ， 双手恢复 ， 放在大腿外侧 ， 身体与小腿呈90度 。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法 ， 穴位按摩适当的话 ， 可以帮助你分解脂肪 ， 甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦 ， 常常按摩的话 ， 还能放松心情 。
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