瘦肉吃对了也可以减肥这些肉吃了不容易发胖 _云知道

【瘦肉吃对了也可以减肥这些肉吃了不容易发胖】减肥是每个女生日思夜想的事情，但能坚持的人不多。而且每到冬天人们就会喜欢躲在被窝里，更不想出去运动。不过，最近听说吃瘦肉可以减肥，这个到底是不是真的呢？事情没你想的那么简单，只有瘦肉吃对了才能达到减肥效果。那么，吃肉可以减肥吗？哪些肉吃了不容易发胖？减肥不吃肉或者吃肉过少会怎样？下面，和一起看看冬季减肥相关小窍门吧。

吃瘦肉有助于减肥
首先瘦肉本质是蛋白质，蛋白质有利于提高饱腹感，帮助控制摄入热量，有利于减脂。
其次瘦猪肉的热量相对其他三种肉类热量较高，但只要注意挑选夹杂肥肉极少的瘦肉，也可以适量食用。
同时瘦肉对于减少皮下脂肪有一定的贡献作用。红肉中的氨基酸有助于脂肪燃烧。想减肥的人士不妨选择食用瘦里脊肉或瘦的小腿肉，同时减少碳水化合物的摄入量，并增加体育锻炼，以防止反弹，这样就能成功而健康地减肥了。

还有哪些肉吃了不容易胖
1、鸡胸肉，就是因为鸡胸肉脂肪含量很低，很“瘦”，所以吃鸡胸肉对减脂有利。而且每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
2、牛肉，牛肉是适合胖人食用的肉类。牛肉蛋白质含量高，脂肪少，热量低，对于需要低热量的女士，吃牛肉减肥是非常适合的，因为牛肉多是瘦肉。牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
3、虾，虾和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质。虾中的胆固醇含量较高，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，虾还含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。

减肥不吃肉或者吃肉过少会怎样？
1、贫血：
一般情况下，女性贫血常被认为是缺铁性贫血，但实际上，也有可能是蛋白质不足引起的蛋白质缺乏性贫血，而非缺铁性贫血。出现贫血症状后，通常“贫血应当补充足够的铁”是主流想法，但不止是铁，同时也要相应地补充蛋白质，肉类、蛋类、鱼贝类等均是优质蛋白质的来源，对于女性来说，吃点红肉不但能够补充铁质，同时也能补充蛋白质，何乐而不为呢？

2、容易感到疲劳焦躁：
“总觉得心情很不爽”“晚上就算睡了很长时间白天也还是会觉得累”等抱怨的声音不绝于耳。如果是素食主义者，这也有可能是缺乏蛋白质造成的。肉类中含有的必需氨基酸具有帮助肝细胞再生的作用，一旦肝功能低下，雌激素与甲状腺激素就无法在肝脏中分解，进而残留其中，导致疲劳、焦虑不安等症状出现。另外，肉类中的必需氨基酸含量相对平衡，相比其他来源的蛋白质更能够增加人体耐力，起抗疲劳的作用。