什么水果吃了容易长胖, 这六种比吃肉还容易胖, 各位小仙女在夏天一定要少吃这六种水果哟 。
什么水果吃了容易长胖
都说多吃水果身体好, 很多人减肥也都选择用水果来代餐 。 但你想不到的是, 很多水果中其实含有过多的糖分, 并不适合多吃, 甚至有些水果热量其实比肉还要高!
![什么水果吃了容易长胖 这六种比吃肉还容易胖](http://pic.yunnanlong.com/220929/0A35SL6-0.gif)
小健整理了一个水果热量表, 一定要给家人和朋友看!
热量最高的6种水果瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克, 吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉!
1、红枣
122大卡(100克)= 快走20分钟= 三两米饭
很多人喜欢用红枣补气血, 但红枣其实是水果中的热量杀手, 每100克中有高达122大卡的能量, 吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高!
![什么水果吃了容易长胖 这六种比吃肉还容易胖](http://pic.yunnanlong.com/220929/0A35R612-1.jpg)
当红枣晒成干红枣的时候, 热量还会变高一倍以上, 达到惊人的247大卡, 想减肥的千万别吃多!
但红枣中含有丰富的铁和钾, 喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝, 这样既控制了食量, 又能够享受美味!
不过香蕉营养丰富, 可预防多种心脑血管疾病, 建议将香蕉与其水果一起拌沙拉, 这样既不容易吃多, 还可以摄入多样化的营养成分!
【什么水果吃了容易长胖 这六种比吃肉还容易胖】
3、榴莲
147大卡(100克)=快走25分钟= 三两半米饭
榴莲可以说是一种特殊的水果, 其中含有高达16%的脂肪, 热量高达147卡, 跟肉的卡路里差不多 。 榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低, 吃的时候一定要小心控制 。
![什么水果吃了容易长胖 这六种比吃肉还容易胖](http://pic.yunnanlong.com/220929/0A35R615-2.jpg)
怎样控制自己的“榴莲瘾”?可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰, 控制好比例, 一样有绵软的口感和丰沛的味道, 去试着做一下吧!
4、桂圆、荔枝
72大卡(100克)= 快走10分钟= 1/3碗米饭
荔枝果肉中糖的含量高达20%, 8个荔枝就有100大卡的热量了!且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸, 绝对不能空腹吃大量荔枝!
![什么水果吃了容易长胖 这六种比吃肉还容易胖](http://pic.yunnanlong.com/220929/0A35QF9-3.jpg)
荔枝性热, 吃多了荔枝还非常容易让人上火, 桂圆也一样, 所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃 。
5、椰子
231大卡(100克)= 快走45分钟= 4两米饭
椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质, 油脂量高达12%, 自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍, 吃一个椰子的椰子肉的能量, 等于吃一天饭了!
![什么水果吃了容易长胖 这六种比吃肉还容易胖](http://pic.yunnanlong.com/220929/0A35TZ4-4.jpg)
不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等, 吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处 。 所以, 椰汁可以敞开喝, 椰肉可就要控制食量了 。
6、牛油果
161大卡(100克)= 慢跑20分钟= 3两米饭
牛油果又称鳄梨, 含有高达20%的不饱和脂肪酸, 吃起来有肉类的油脂和口感, 一直饱受健身达人的喜爱, 也渐渐进入了普通大众的餐桌 。
![什么水果吃了容易长胖 这六种比吃肉还容易胖](http://pic.yunnanlong.com/220929/0A35U3K-5.jpg)
不过牛油果的热量和脂肪太高, 一天摄入的牛油果不适宜超过半个 。
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