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不同身材的人减肥方法不同

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不同身材的人减肥方法不同


不同身材的人减肥方法不同
1、苹果身材多动腰
还有一种身材 ， 上半身厚实 ， 腰腹、背部堆积着大量的脂肪 ， 四肢却相对纤细 ， 像苹果一样 。苹果型身材的脂肪不仅来自皮下 ， 大多是来自内脏脂肪在腹腔的堆积 。长期在饭饱后立刻躺着、坐着就容易形成苹果型身材 。腹部赘肉最难减 ， 减少主食、放慢吃饭速度 ， 配合有针对性的肌肉练习 ， 苹果型身材也能拥有小蛮腰 。
仰卧起坐是比较有效的腹部肌肉锻炼方法 ， 但往往很难坚持 ， 可通过呼啦圈进行腹部减肥 。每天要持续10~15分钟 ， 时间过短和过长都不合适 。转呼啦圈时 ， 要左转与右转相结合 ， 才不至于挤压内脏 。
动力十足的踏板运动 ， 也是不可或缺的好方法 。找个约10公分高的阶梯踏板 ， 双手持哑铃 ， 左腿上板 ， 右腿侧踢上板时 ， 双手向上举过头顶 ， 左腿移到地面后带动右腿离开 。如此反复50次 ， 每天做2~4组 。
2、梨形身材多动腿
很多女性朋友 ， 有着纤细的腰肢和细长的手臂 ， 但却腿粗胯大 ， 脂肪主要囤积在臀部及大腿 ， 上身小下身大 ， 状似梨形 。缺乏运动 ， 长时间保持静坐或者站立的姿势 ， 下半身的赘肉也就找上了你 。除了平时饮食中注意低糖少盐 ， 避免水肿外 ， 让下半身动起来 ， 是梨形身材最好的锻炼方法 。练练倒立瘦起来 。下肢血液循环不好 ， 往往是下半身胖的原因 。可在家人或朋友的帮助下 ， 让全身立起来成一条直线 ， 时间控制在10~15分钟就可以了 。也可让上半身贴床 ， 把腿抬起来 ， 促进血液逆循环 ， 也能起到瘦腿的效果 。
平时在公交车或者地铁上 ， 利用吊环也可进行锻炼 。让全身成一条直线 ， 腿部夹紧 ， 就像感觉有一张纸夹在中间一样 ， 不知不觉中增加大腿脂肪的消耗 。很多人认为负重蹲起是瘦腿的最佳方法 ， 若长期缺乏锻炼 ， 贸然进行蹲起运动 ， 对膝盖有一定的耗损 ， 容易造成损伤 。
减肥坚持不住怎么办？
【不同身材的人减肥方法不同】1、不要给自己太大减肥压力
无论是提高耐力、参加三项全能运动 ， 还是做满25个俯卧撑 ， 设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来 。但是如果设定目标过高 ， 超乎自己的能力 ， 那么这样的目标带来的压力可能会导致两种不好的结果 ， 或是因为压力太大而选择放弃 ， 或者为了达到目标而不择手段 ， 采取一些消极的减肥方法 。
2、寻找足够分量的减肥理由
理由越充足 ， 行动就越是有必要性 。开始减肥时候 ， 你要为自己找一个“必须减肥”的理由 ， 或是爱美 ， 或是健康 ， 或是为了自己男（女）朋友等等都可以 ， 只要你觉得这个理由够震撼 ， 让你不得不减肥即可 。减肥的理由不是一成不变的 ， 有的人开始时候是因为别人的目光而减肥 ， 后来就学会为自己的美丽和健康而减肥 。当你减肥的初衷实现了 ， 那你要学会找到新的减肥理由来支持你继续保持好身材 。

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