云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

孕妇睡眠不好的原因有哪些

云知道


孕妇睡眠不好的原因有哪些


孕妇睡眠不好的原因有哪些
常常听到周围一些孕妈妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉 ， 翻来覆去总是睡不着 。要改善睡眠质量 ， 首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么 。
1、尿频
女性怀孕后 ， 子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张 ， 这样直接压迫了体内的膀胱 ， 所以就容易导致尿频尿急的情况 。初期可能有一半的孕妈妈尿频 ， 妊娠后期 ， 有将近80%的孕妈妈为尿频困扰 ， 会增加晚上起床上厕所的次数 ， 这样就严重影响了孕妈妈的睡眠 。
2、焦虑
怀孕后 ， 因为担心胎宝宝的发育状况 ， 以及受到荷尔蒙的影响 ， 孕期的情绪会变得不太稳定 ， 当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑 。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响 ， 所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常 。
3、荷尔蒙变化
【孕妇睡眠不好的原因有哪些】孕期荷尔蒙（黄体酮）变化会让孕妈妈情绪不太稳定 ， 精神和心理上都变得比较敏感 ， 对于压力的耐受力也会降低 ， 常会有忧郁和失眠等症状的发生 。
4、半夜抽筋
妊娠后期 ， 由于胎儿发育需要大量的钙 ， 而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大 ， 导致压迫小腿和下肢部位 ， 造成血液循环不良 ， 诱发抽筋 。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状 ， 这也会影响到睡眠的质量 。
5、饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重 ， 导致进食少 ， 而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够 ， 睡前大量饮食 ， 导致食物难以消化 ， 这些都容易导致孕妇睡眠不好 。
孕妇睡眠不好怎么办
当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话 ， 不妨从以下的几种方法来改善 。
睡前准备
1、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松 ， 有一定的催眠作用 。冬天的时候 ， 一定要保证足部保暖 ， 可以泡脚改善 ， 还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋 。
2、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠 。还可以用枕头来支撑腹部和背部 ， 放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。
3、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用 。实在睡不着 ， 可以看看报纸或书 ， 不要强迫自己睡觉 ， 这样反而会让自己变得紧张 。还可以听听舒缓的音乐 ， 一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和、安静入睡 。
4、睡前3-4小时内不宜运动 。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋 ， 不利于睡眠 。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸 ， 这样有利于晚上睡眠 。
5、白天少睡
女性怀孕后 ， 精神乏困 ， 身体也变得更不想动 ， 于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉 。白天睡太多 ， 晚上就容易失眠 ， 所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象 ， 白天尽量少睡 。
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、难消化食物 。尿频严重时 ， 上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。睡前吃适量的点心 ， 能防止隔日醒来头痛 。少吃精淀粉食物 ， 如白面包、白米饭、甜食等 。

推荐阅读


上一篇：孕妇血糖高的原因有哪些

下一篇：孕妇恶心怎么办 缓解孕吐的方法