1、折刀俯卧撑，这个动作在锻炼的过程中，能够很强的刺激到肩部核心力量，提升上肢的基础力量，帮助训练者成功练成倒立动作 。
【推力训练方法】2、它是专项推力的锻炼方法，它的发力模式和倒立相似，要求训练者的髋关节柔韧度要达到一定的程度，方可完美的完成这个动作，开始的时候，我们要让肩部顶出，双脚肌肉绷直让脚尖着地，重要的一点就是手臂垂直地面，并且做到几乎与地面垂直，这点需要训练者靠感觉来调整双方的角度，然后再进行自由倒立撑训练，建议大家在锻炼这个动作的初期，可以借助墙体进行身体倒立的练习，整个过程要保持身体的稳定 。
推荐阅读
- 消除肚腩最快方法
- 在家练肌肉最好的方法
- 怎样锻炼腹肌最快最有效的方法
- 跑步膝盖疼的恢复方法
- 男性减胸瘦胸最快的方法
- 腹肌板怎么使用方法
- 强健肉体的方法
- 练马甲线的方法
- 若何预防抽筋日常6个方法预防腿抽筋
- 户外鞋测试苛刻 保养方法看过来