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学校一百米短跑技巧

云知道体育知识

1、首先从强化下肢爆发力 ， 增强腰腹、手臂力量开始 。同时对步幅、步频也要有硬性的提高 。最关键的就是柔韧拉伸一定要有 ， 训练前的热身和结束后的放松一定完成到位 ， 切记不要把肌肉搞僵硬了 。
2、增加足趾训练每次蹬地最后阶段把你自己推出去的不是你的脚 ， 而是脚尖 。尝试在练习提踵时 ， 深蹲时 ， 跑步时脚趾头抓地 ， 这个微小的变化在经过几周或几个月的训练后能让你出现以下感受：小腿前后侧都在发力 ， 大腿内侧开始发力 ， 大腿后侧开始发力 。之后你在每一次跑步过程中都能同时感觉到它们 。小腿很多肌肉的肌腱都在和脚尖连着 ， 这些肌肉又与身体其他部分有密切力学连接 。
3、负重高抬腿和高抬腿 。找个杠铃或者其他负重的东西 ， 快速的高抬腿 ， 增加大腿综合能力 。至于高抬腿就不用多说 。(这个就是增强持久力) 。
4、后蹬跑 。找墙面或者双杠 ， 双手扶住 ， 身体与地面成45--60度角 ， 快速交换抬腿 ， 注意支撑腿一定要直 ， 抬动腿尽量往上走 。
5、负重跑 。我以前在学校是拉了个车轮跑的 。很痛苦 ， 但非常有效果 。你可以用沙袋来训练 。
【学校一百米短跑技巧】6、变速跑 。直道全速 ， 弯道慢跑或走都行 。弯道技术只有两点1、左臂摆动幅度降低 ， 右臂加大2、身体微微左倾 ， 重心要控制在两脚中间 ， 可稍偏左 。（步幅稍微降低 ， 但步频不变） 。建议赛前40分钟就开始准备活动 ， 良好的准备活动可以增强信心 。起跑瞬间 ， 双手摆臂幅度、力度都是最大 ， 要能带动身体前行;双腿最大力量后蹬 ， 不宜大步幅、但要高频率 ， 同时上体不能立即直立 ， 要逐渐过渡 ， 一般10米左右才完全直立身体 。

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