1、平行杆抬腿卷腹：
身体站直立在两杆之间 ， 将前臂紧贴躯干放于垫子上 ， 双手紧握手柄 。注意手臂保持90度弯曲；
起始动作 ， 躯干保持垂直 ， 双臂下压 ， 两脚垂直指向地面；
【单杠卷腹技巧】随着呼气 ， 抬高两腿 ， 直到大腿与地面平行 ， 然后保持一秒 。注意：在完成动作过程中 ， 不要依靠身体的弹力或者身体的摆动作为助力；
缓慢放下双腿到起始动作；
2、反向V型卷腹：
身体卷起时呼气 ， 回放中吸气 。
全程都要保持腰腹部的收紧 ， 到达动作的顶端时挤压腹肌 。
3、仰卧V型卷腹：
确保你的双腿和上背不能触碰地面 ， 这样才能更有利于腹部的紧张感 。
身体上抬时呼气 ， 回放中吸气 。
