哑铃绝对是健身神器 ， 不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群 ， 而且其健身效果也很棒 ， 那么哑铃练肌肉的正确方法有哪些呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
对于哑铃这种健身器材 ， 我们并不陌生 ， 大多数人都会用哑铃来炼手臂的力量 ， 其实哑铃的用法是各种各样的 ， 而且练的部位不一样 ， 效果也是不一样的 ， 在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 下面来看看哑铃练肌肉的正确方法有哪些吧？
一、哑铃曲臂卷腹
动作要领：
1、仰卧于垫上 ， 屈双臂于身体两侧 ， 腹部收紧 ， 向上卷腹
2、双手握紧哑铃 ， 肩胛离开地面 ， 保持自然呼吸
3、屈双腿双脚踩稳地面 ， 腰部不离开地面 ， 下颚收至锁骨位
二、、仰卧哑铃腿屈伸
动作要领：
1、仰卧于垫上 ， 双脚夹住哑铃屈腿向上 ， 双手抱双腿
2、保持腹部收紧 ， 腰部不离开地面 ， 保持自然呼吸
3、肩胛离开地面 ， 向上呼气 ， 向下吸气
三、仰卧哑铃推胸
动作要领：
1、保持腹部收紧 ， 腰背贴紧地面 ， 保持自然呼吸
2、双手握紧哑铃 ， 向胸前推至双手触碰 ， 向上呼气 ， 向下吸气
3、仰卧于垫上 ， 屈双腿双脚踩稳地面
四、哑铃前平举
动作要领：
1、双腿与肩同宽 ， 双臂上提至胸部正前方 ， 循环完成
2、自然站立 ， 保持腰背挺直 ， 自然呼吸
3、保持腹部收紧 ， 双手握紧哑铃 ， 向上呼气 ， 向下吸气
五、哑铃提肩
动作要领：
1、自然站立 ， 保持腹部收紧 ， 双手握紧哑铃
2、双腿与肩同宽 ， 双臂向两侧提起至与肩平行 ， 循环完成
3、保持腰背挺直 ， 向上呼气 ， 向下吸气
六、哑铃俯身飞鸟
动作要领：
1、俯身屈膝 ， 双腿与肩同宽
2、双臂向两侧展开至与肩部平行 ， 保持腹部收紧 ， 循环完成
3、双手握紧哑铃 ， 腰背挺直 ， 向上呼气 ， 向下吸气
七、哑铃深蹲
动作要领：
1、保持腹部收紧 ， 膝关节不超过脚尖 ， 自然呼吸
2、双手握紧哑铃 ， 向上呼气 ， 向下吸气
3、双脚打开大于肩宽 ， 双腿曲腿下蹲
八、哑铃曲臂上举深蹲
动作要领：
1、双脚打开两倍肩宽 ， 双腿曲腿下蹲 ， 自然呼吸
2、双手握紧哑铃 ， 屈双臂大臂与肩平行
3、保持腹部收紧 ， 膝关节不超过脚尖 ， 向上呼气 ， 向下吸气
九、哑铃前弓步蹲
动作要领：
1、膝关节不超过脚尖 ， 腹部收紧 ， 向上呼气 ， 向下吸气
2、下蹲至大腿与小腿垂直 ， 腿部发力恢复初始位
3、自然站立 ， 双手握紧哑铃 ， 双脚交替向前迈步
十、哑铃提踵
动作要领：
1、自然站立 ， 双手握紧哑铃 ， 双脚并拢
