为了增强体质，锻炼身体，不少人都会选择爬山运动，不过有些人在爬山回来后出现了膝盖骨疼的现象，那么爬山后膝盖骨疼怎么办？
爬山是一项很好的锻炼身体，陶冶情操的户外运动 。 可是在爬山回来后有些人会出现膝盖不适的感觉，比如，膝盖骨疼，那么爬山后膝盖骨疼怎么办？
现代社会，大家平时普通都是忙于工作和学习，偶然的进行剧烈的爬山运动回来后出现膝盖骨疼的情况很常见，不用过度担心，不妨试试以下这些办法 。
一，毛巾热敷
这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热 。 然后敷在膝盖骨疼的部位上 。 可加强局部血液循环，减轻刺疼感哦 。 用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤 。
二，手指按压
用力按压膝盖周围的肌肉，从上往下的方式，直到按压到肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了 。 按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对膝盖的某一块肌肉，可以连着旁边的肌肤一起按压哦 。
【爬山后膝盖骨疼怎么办】 三，用药治疗
出现膝盖骨的疼痛，如果疼的感觉有点超出承受力，让人感觉很难受，不妨试试用些药物来辅助治疗 。 比如使用红花油或者云南白药涂抹在有胀痛感的部位，然后轻轻按摩，对于缓解疼痛感效果显著 。
四，医院就医
如果膝盖疼痛感在休息，用药后都得不到缓解，而且症状还加重了 。 这时候就需要立即就医，以免是因为韧带拉等其他原因引起了的疼痛感，因为膝盖的组织复杂，所以需要前往医院做相关检查 。
以上就是责任编辑给大家整理的应对爬山后膝盖骨疼的方法，希望对大家有所帮助 。 接下来我们还会给大家带来更多的登山安全小知识，比如，如何缓解登山后遗症，欢迎阅读 。
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