最近在制定减肥计划 ， 要求每天的热量不要超过1500大卡 ， 但平时吃早餐也来不及选择 ， 一般吃包子比较多 ， 而且携带方便 ， 吃着也快速 ， 由于减肥不能吃肉包子 ， 不知道吃素包子的热量高不高 ， 一个一个素包子的热量大概是多少呢？
一个素包子的热量多少 1 根据包子的大小和面皮、馅料等因素决定 。
如一个成年女性拳头大小的粉条酸菜素包子 ， 重量大约是50-80克左右 ， 吃一个的热量在100-150大卡左右 ， 而用全麦面皮做成的香菇青菜素包子 ， 由于全麦、香菇、青菜的热量都相对较低 ， 热量一个则只有80-100大卡 ， 建议首选全麦制作、个头小、皮薄陷多、菜丰富、少或无肉添加的素包子为好 ， 热量相对偏低 ， 而且饱腹感强 ， 有利于减肥 。
减肥可以吃几个素包子 2 一顿可以吃150克的素包子 ， 大约是2-3个左右 。
素包子的热量相对于肉包子、油条、油饼、粉面、蛋糕等早餐来说要低一些 ， 如香菇菜包 ， 100克的热量是166大卡 ， 是非常适宜减肥期间当做主食来吃的 ， 但也不能多吃 ， 一顿的食用量不可超过400大卡 ， 大约是2-3个素馅包子的量 ， 一天吃一顿即可 ， 不可顿顿都吃 ， 以免营养元素过于单一 ， 饮食不均衡 ， 同时建议吃素包子的同时还吃一些豆浆、牛奶或果汁等饮品 ， 有利于营养补充和吞咽 。
各种包子热量表 3 【一个素包子的热量多少,减肥可以吃几个素包子】 以下包子的热量计算均已100克食用量为标准 ， 具体热量数据仅供参考：
1、豆腐包：188大卡 ， 如麻辣豆腐包 ， 由于加了太多的调料和油 ， 堪比肉包热量 ， 可高达300大卡 。
2、荠菜肉包：247大卡 ， 营养成分均衡 ， 碳水化合物、蛋白质、蔬菜都有了 。
3、肉包：猪肉包300大卡；牛肉包216大卡；牛肉粉条包250大卡；青椒炒肉包286大卡；叉烧包289大卡 。
4、甜包：豆沙包319大卡；奶黄包290大卡 。
5、香菇菜包：主要营养成分是碳水化合物和蔬菜 ， 热量166大卡 ， 所有包子里面热量最低 。
不易发胖的主食有哪些 4 平时吃的主食类食物 ， 如米饭、馒头、面条等 ， 富含淀粉、碳水化合物、糖类等营养物质 ， 多吃更易使人发胖 ， 建议平时吃一些粗粮 ， 如燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等食物 ， 其热量相对较低 ， 而且饱腹感强 ， 适合减肥期间食用 。
不过大多数的主食都富含碳水化合物 ， 很难吃饱了还不会胖 ， 因此建议选择一些饱腹感强但是热量低的食物 ， 比如说魔芋、兰香子、车前子壳等等 ， 它们几乎没有啥热量 ， 但不要一次吃非常多 ， 以免引起胃胀、消化不良等不适 。
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