举杠铃是一项力量训练 ， 常备用来练肌肉 ， 强健身板 ， 那大家知道推杠铃的正确呼吸方法有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练 ， 可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉 。 而且 ， 通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量 ， 500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量 。 而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的 ， 使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 大家知道推杠铃的正确呼吸方法有哪些吗？
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸 ， 呼吸是在动作过程中完成的 。 同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种：
1、肌肉在用力收缩时吸气 ， 伸展还原时呼气 。
肌肉收缩时快吸气 ， 肌肉伸展时慢呼气 。 此呼吸方式与上式相反 ， 吸气时快速有力 ， 呼气时缓慢深长 。 一般在负荷较轻及退让性练习时采用 。 这一方式强调的是意念集中 。
2、肌肉在用力收缩时呼气 ， 伸展还原时吸气 。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气 ， 肌肉伸展时慢吸气 。 一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式 。 比如 ， 做“坐姿推举”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用 。 胸部练习时 ， 为达到尽可能挺胸沉肩的要求 ， 允许深吸气 ， 如“仰卧飞鸟” ， 但闭气时间一定要短暂 ， 呼气为喷吐式 。
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等 ， 呼吸是在动作间歇时进行的 。 一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
1、轻重量 。 快速度采用一次呼吸多次动作、
几次动作一次呼吸 。 连续做几次动作后暂停 ， 做一次呼吸 ， 再连续做几次动作后再做一次呼吸 。 此方式在一次训练的开始阶段 ， 重量轻、速度快、精力充沛时 ， 或做准备活动时常采用 。 比如 ， 做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用 。
2、极限或大重量时采用二次呼吸方法 。
一次动作几次呼吸 。 动作未开始前 ， 先进行二、三次深呼吸 。 运动开始时吸气 ， 一直到“顶峰收缩”或动作到位时 ， 即先作极短的呼气 ， 紧接着连续地作短促的吸气 ， 直到动作接近回复前一段或还原时呼气 。 在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时 ， 调整一下呼吸 ， 以便再努力完成一次动作练习 。 这种呼吸方式强调的是超负荷训练 。
以上是【推杠铃的正确呼吸方法】责任编辑小编介绍的推杠铃的正确呼吸方法的内容 ， 在用杠铃锻炼肌肉的同时配合正确的呼吸方法效果会更好的 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 ， 感兴趣的可以继续关注哟！
