很多人都会经常跑步锻炼身体 。 在跑步之后会容易出现各种各样的症状 ， 比如嘴唇发紫、头晕以及恶心等等 ， 大家知道冬天跑完长跑想吐怎么办呢？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
冬季进行长跑时有些人习惯于一出门马上就跑 ， 其实这样不好 。 最好先搓搓手和脸 ， 轻揉两耳廓 ， 戴好手套 ， 以防止冻伤 。 再分别转动左右脚腕 ， 活动膝关节 。 最后 ， 深呼一口气 ， 调整一下心理情绪 。 这时 ， 你可以起跑了 ， 我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 下面来具体的了解一下冬天跑完长跑想吐怎么办吧？
1、做好热身运动
在跑步之前 ， 做好热身运动 ， 能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象 ， 在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作 ， 时间大概5-10分钟左右 ， 让身体微微出汗即可 。
2、抬高四肢缓解供氧不足
跑步之后出现恶心想吐 ， 可能是因为大脑缺氧 ， 血液供应不足导致的 ， 在跑步结束之后 ， 先进行拉伸或走动 。 休息片刻之后 ， 抬高四肢或进行倒立 ， 能帮助下肢血液流回心脏 ， 帮助缓解恶心不适情况 。
3、循序渐进的运动
进行跑步运动的话 ， 不要突然的增加运动量 ， 避免因运动量突然增加而使得身体器官部位不能适应 ， 而出现恶心头晕等情况 。 可以从低运动量的跑步锻炼开始 ， 循序渐进的慢慢调整运动量和强度 。
4、跑步尽量用鼻呼吸
跑步中用嘴呼吸 ， 容易因张大嘴而吸入大量的冷空气 ， 从而导致冷空气进入胃部后刺激胃 ， 导致胃痉挛引发恶心呕吐等情况 。 所以想要避免这一现象 ， 在跑步过程中尽量的用鼻呼吸 ， 如果实在是呼吸不足时 ， 可以用舌头抵住上牙膛 ， 让空气从舌头两边缓和一下 。
以上是【冬天跑完长跑想吐怎么办】责任编辑小编介绍的冬天跑完长跑想吐怎么办的内容 ， 出现想吐的情况一定要立即停下来 ， 要通过慢慢走来调节 ， 如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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