大家都知道冬季天气寒冷、风大等因素使很多人对跑步望而却步 ， 不过在冬季坚持长跑的好处是非常多的 ， 那大家知道冬季长跑晕倒怎么办呢？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
【冬季长跑晕倒怎么办】 冬季长跑出门前最好喝一杯白开水 ， 喝水不仅能补充水分 ， 解除一夜的口干舌躁 ， 而且能降低血浓度 ， 促进血液循环和物质代谢 ， 那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 那么冬季长跑晕倒怎么办呢？
跑步运动时出现头晕、目眩、恶心、面色苍白甚至无力突然跌倒等现象 ， 运动中或运动后一过性知觉丧失 ， 都被称为运动性晕厥 。 其主要原因是脑部突然缺血缺氧所致 。 在跑步后突然停止活动时很容易发生 。
1、若出现晕厥 ， 排除病变 ， 仅是因脑部一时缺血造成 ， 可以按以下步骤进行处理：
2、立即平卧 ， 头部略低；抬高下肢 ， 以增加回心血量 。
3、松开衣服和衣领
4、若意识未恢复 ， 应将头后仰 ， 托起下颌 ， 防止舌后坠阻塞气管 。 可针刺或手掐患者旳人中、合谷、内关等穴位加速苏醒 。
5当意识恢复后可馒慢坐起 ， 再慢慢站起 ， 但至少需要休息30分钟才可站起 。
预防方法：日常生活中 ， 不要久站 ， 站立时经常交替活动下肢 ， 促进血流回心；下蹲很久后不要突然站起 ， 要缓慢站起 。 快跑之后不要骤然停下 ， 要先慢跑一段 ， 再走一段 ， 然后再停止 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 冬季长跑晕倒怎么办都清楚了吧 ， 在冬天跑步的时候尽量不要一个人进行 ， 以免发生危险时无人管 ， 如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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