众所周知 ， 篮球是一项高对抗高运动量的体育项目 ， 在打篮球之前热身运动是不可或缺的 ， 那么打篮球前如何活动膝关节？责任编辑给你答案 。
众所周知 ， 篮球是一项高对抗高运动量的体育项目 ， 特别是进行篮球比赛时 ， 运动量和对抗量都是很大的 。 热身是非常必要的 ， 那参加篮球比赛前该如何热身呢?下面责任编辑给大家解答 。
抱膝/提膝
抱膝：膝盖向手臂靠拢 ， 手臂的位置大概是在胸部的高度 ， 臀部和膝盖都要保持90度 。 提膝：双手抱膝盖 ， 向胸部靠拢动作要领：热身期间频率保持做10-20次 。 注意动作的节奏和膝盖的高度 ， 做到循序渐进 ， 由慢到快 ， 由低到高 ， 最后加提膝的动作 。 身体一定保持稳定 ， 有节奏呼吸 。
伸展大腿内侧的的训练
双腿分开 ， 保证比肩宽的位置 ， 保持挺胸收腹抬头 ， 双手放在胸前 ， 把身体重心偏向一侧 ， 伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉 。 双腿交替进行 。 注意膝盖和与脚尖都冲外侧 ， 不要有偏差 。 还可以增加动作的难度 ， 在牵拉的大腿内侧的同时 ， 对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展 。 动作期间不要憋气和身体的稳定性 。
伸展大腿后侧的训练
这个训练是一个由蹲位逐渐把腿伸直的过程 。 在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖 ， 保持身体的稳定性 ， 站立的时候要缓慢 ， 始终保持手不离脚尖 ， 这个时候大腿送弯曲到伸直 ， 可以感觉到大腿后侧的牵拉感 。 如果跑友的柔韧性非常好的话 ， 还可以逐渐抬高后脚跟 ， 保持牵拉感更强烈 。
以上就是有关于打篮球前如何活动膝关节的一些科普了 ， 如果对您有所帮助可以关注我们【打篮球前如何活动膝关节】责任编辑 ， 这一期的大球运动安全小知识到这里就结束了 ， 祝您生活愉快 。
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