4、西红柿
西红柿富含茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处 。
5、大豆
大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度 。如果50 岁以上的女性每餐摄取 30 克以上大豆，坚持三个月后，高密度脂蛋白就会上升约 4%，总胆固醇下降约 5.5% 。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助 。
【中年人群健康减肥 拒绝中年虚胖的健康饮食】6、牛奶
牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨 。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶 。
7、樱桃
樱桃能够作用于痛风和关节痛 。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果 。
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