【冬天可以慢跑减肥吗】 冬天跑步血液循环加速 ， 新陈代谢旺盛 ， 大脑皮层的兴奋性增强 ， 使体温调节中枢灵敏 ， 准确地调节体温 ， 提高人们的御寒能力 ， 那么大家知道冬天可以慢跑减肥吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
天气是人们跑步要关注的重要因素 。 冬季易发雾霾天气 ， 雾霾天外出跑步弊大于利 ， 建议尽量避免户外运动 。 下雨天时 ， 路面滑 ， 增大运动受伤风险 ， 建议在室内跑步 ， 我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者 ， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤 ， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势 ， 头部不要前倾或后仰跑步的时候 ， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上 ， 避免头部的前倾或后仰 ， 即便是加速的时候 ， 头和身体也是同时前倾的 ， 大家知道冬天可以慢跑减肥吗？
冬天慢跑当然可以减肥的 ， 理论上说 ， 在充分热身前提下 ， 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候 ， 如果这时候停止运动 ， 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。 所以 ， 要想通过跑步减肥 ， 至少要跑过20分钟 ， 40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
冬季跑步减肥原则：
1.不要天天跑
虽然慢跑有益于保持减肥和瘦身 ， 但专家并不建议天天跑 ， 最好隔一天跑一次 。 至于中间不跑步的那天 ， 可以做做拉伸运动 ， 增加全身的柔韧性 ， 这样很重要 ， 是保证全身新陈代谢顺畅的关键 ， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
2.不要只跑20分钟
理论上说 ， 在充分热身前提下 ， 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候 ， 如果这时候停止运动 ， 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。 所以 ， 要想通过跑步减肥 ， 至少要跑过20分钟 ， 40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
3.不要快速跑
别以为跑得越快 ， 脂肪就燃烧得越多 。 情况恰恰相反 ， 当你快速跑步的时候 ， 体内氧供应不足 ， 身体在做无氧运动 ， 脂肪不能充分参与燃烧 ， 所以也不能被消耗 ， 运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 冬天是可以慢跑减肥的 ， 而且冬天的减肥效果也是非常好的 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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