1、开始的时候 ， 引体向前 ， 双手握住门边 ， 一天3组 ， 一组40个 。
2、之后是桌子引体向上 ， 身体在一个高度到你臀部的桌子底下 ， 然后双手抓住桌沿 ， 用力向上拉身体 。
3、之后是凳子引体向上 ， 就是在做引体向上 时候脚上放一个凳子 。
【引体向上新手训练计划】4、在之后就是普通引体向上了 ， 每次进阶组别不变 ， 次数减半 ， 即桌子引体向上20个 ， 凳子10个 ， 引体向上5个 ， 把握技巧之后可以增加次数 。
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