爬山虽然是一项很受欢迎的户外运动 ， 可是很多人在爬山回来后会出现身体不适的感觉 ， 比如 ， 膝盖不舒服 。 那么爬山后膝盖不舒服怎么办？
爬山后很多人会出现后遗症 ， 例如 ， 膝盖不舒服 。 膝盖的不舒服 ， 会影响心情 ， 严重的甚至会影响走路 ， 那么爬山后膝盖不舒服怎么办？接下来就跟随责任编辑小编一起来看看吧 。
1 ， 休息
在爬山后感觉膝盖不舒服 ， 可以赶紧坐下或者躺下休息 ， 人体本身就有自愈功能 ， 对于轻度的不适感 ， 在休息数小时后 ， 基本都可以很好的缓解 。
2 ， 按摩
可以自己在家里 ， 搓热双手 ， 然后轻轻的按摩膝盖 ， 加速血液循环 ， 增加新陈代谢 。 缓解膝盖的不适感 。
3 ， 热敷
在家里大家可以用热毛巾对膝盖进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜 。 热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常 。 这个方法简单易行 ， 而且缓解膝盖不适的效果也很不错 。
4 ， 涂抹药物
有些人感觉到膝盖的不适感是轻微的疼痛 ， 出现这种症状 ， 不妨试试在家里使用红花油或者云南白药涂抹在疼痛的部位 ， 然后轻轻按摩 ， 对于缓解不适感效果显著 。
5 ， 就医
如果膝盖出现不适感 ， 同时还伴有红肿的情况 ， 那么就可以判断这是膝盖受伤了 ， 而且很有可能是膝盖的韧带出现了损伤 。 一旦膝盖受伤 ， 请不要自行治疗 ， 一定要相关医院就诊 。 因为膝盖是很复杂的组织一旦受到伤害如果治疗不当 ， 基本很难恢复 ， 会严重影响到以后的日常生活 。
以上就是【爬山后膝盖不舒服怎么办】责任编辑给大家整理的爬山后膝盖不舒服怎么办的方法 ， 希望对大家有所帮助 。 接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症 ， 欢迎阅读这部分登山安全小知识 。
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