1、早饭：红薯一个低脂牛奶 。午饭：便利里面的主食用红薯交换 ， 吃到八分饱 。晚饭：沙拉鸡肉半块红薯苹果半个煮鸡蛋 。
2、早饭：红薯一个低脂牛奶 。午饭：便利里面的主食用红薯交换 ， 吃到八分饱 。晚饭：红薯一块沙拉煮鸡蛋一个 。
3、早饭：红薯一个无糖酸奶 。午饭：便利里面的主食用红薯交换 ， 吃到八分饱 。晚饭：红薯一个炖锅（白菜、蘑菇和肌肉做成炖锅） 。
4、早饭：红薯一个无糖酸奶 。午饭：红薯一块鸡肉蔬菜沙拉 。晚饭：红薯一个水煮蔬菜（蔬菜中参加豆制品） 。
【苹果红薯减肥法】5、早饭：红薯一个豆乳 。午饭：红薯半块交换便利中的主食 。晚饭：红薯一个蔬菜沙拉 。
6、早饭：红薯一个豆乳 。午饭：便利里面的主食用红薯交换 ， 吃到八分饱 。晚饭：红薯一块纳豆无糖酸奶 。
7、早饭：红薯一个低脂牛奶 。午饭：地瓜一块鸡肉蔬菜沙拉 。晚饭：红薯半块蔬菜沙拉水煮蛋 。
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