假设你最近连着一两天都睡不好， 看起来不是很严重的事情， 但是事情可能不像表明看起来这么简单 。 这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点， 但是长远看还是值得的 。
把你的卧室变成睡眠天堂 1 首先， 你的卧室必须安静、黑且暗， 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素， 这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟) 。 用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源， 借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。 凉爽的温度有助于入眠， 所以恒温器也要好好调节 。 当然啦， 开窗或使用电扇对室内空气循环有好处 。 如果室内空气太干燥， 也可以用点加湿器 。
顺从你的天性 2 晚上你会比较容易切换到睡眠状态， 因为你的身体知道——到点了 。 可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。 (读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生， 或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末 。
保证你的床只是用来睡觉 。 3 避免在床上工作， 付账单、读书或者看电视 。 如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来， 那么在床上你需要做的事情就是熟睡， 而不是整晚翻烙饼 。
驯服你的胃 4 【如何快速入睡,快速入睡的好方法】 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。 别在临睡前吃大餐， 或者饥肠辘辘不得入眠 。 另一方面， 如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当， 那么胃酸会回流进食道 。 如果真的很饿， 吃些富含碳水化合物的小点心， 可以触发大脑血清素的释放， 这玩意有助放松身心 。 试试看全麦饼干或者一碗麦片 。 搭配牛奶或一小份火鸡肉， 这些食物富含氨基酸， 同样促进睡眠 。
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