踢球时 ， 如果准备活动没有做充分 ， 腿部肌肉突然受到超负荷的刺激 ， 经常会引起小腿肌肉的拉伤 。 那么踢球小腿肌肉拉伤怎么快速恢复呢？今天责任编辑就带大家来了解一下 。
在做一些剧烈的运动的时候 ， 比如说在没有做好运动准备的前提下 ， 快速的奔跑或是一个弹跳都很有可能会导致小腿肌肉的拉伤 。 那么踢球小腿肌肉拉伤怎么快速恢复呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天责任编辑就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识 。
踢球小腿肌肉拉伤怎么快速恢复
1、判断肌肉拉伤的程度 。 出现小腿肌肉拉伤后 ， 首先要去医院给医生查看一下 ， 看看肌肉拉伤到什么程度 。 有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度 ， 比如：在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候 ， 会建议你去做一个磁共振看看 ， 如果是肌腹断裂的话 ， 医生会建议你去做手术 ， 否则的话 ， 会影响以后肌肉的力量 。 若是轻度的肌肉拉伤就可以采取以下的方法进行快速的恢复 。
2、冰敷 。 肌肉拉伤后 ， 要立即的就地平卧 ， 在受损的肌肉出立即予以冰敷 ， 冰敷后可以使得血管收缩 ， 血管收缩后就可以起到止血的目的 ， 还可以达到止痛的目的 。 注意不要让冰袋直接接触皮肤 ， 会引起肌肤的不适感 。 冰袋外包一层棉布即可 。
3、抬高受伤的小腿 。 肌肉拉伤后 ， 要抬高受伤的小腿 ， 高过心脏的水平 。 抬高的目的是利于血液淋巴液的回流 ， 有利于减轻肢体受损部位的肿胀 ， 肿胀一减轻了 ， 疼痛也就会有所好转 。
4、运用弹力绷带包扎 。 肌肉拉伤后 ， 在受伤部位而已予以弹力绷带包扎 ， 弹力绷带因为有弹性的作用 ， 也不会妨碍血液循环 ， 且材料透气性好 ， 非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用 ， 可以起到止血的作用 。
5、休息 。 在小腿肌肉出现拉伤后 ， 个人还是要注意小腿的休息 ， 不要再让受损部位的肌肉用力 ， 这样不利于肌肉的修复工作 ， 从而延缓肌肉拉伤后的快速回复 。
6、运动 。 在小腿肌肉出现拉伤后 ， 受伤的小腿还要注意进行适当的运动 。 运动可以促进血液循环 ， 可以进行小腿部位的主动活动以及被动活动 ， 如肌肉的收缩和舒张运动 ， 以及踝部的踝泵运动等 。
以上就是【踢球小腿肌肉拉伤怎么快速恢复】责任编辑给大家介绍的踢球小腿肌肉拉伤怎么快速恢复 。 相信通过责任编辑今天的介绍一定可以让大家对踢球常见病伤有所帮助 。
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