半夜里小腿突然抽筋 发生小腿抽筋时的缓解处理

很多人都会在半夜睡觉时突然被小腿抽筋疼醒 , 这很可能是你的身体出了问题了 。这时候 , 一般都是起来 , 赶紧掰脚趾 , 过一会一般就可以缓解抽筋了 。很多人不知道小腿抽筋具体是什么愿意导致的 , 也就让他们无从下手 , 做到有效预防了 。一般来说小腿抽筋的原因有一下几种 。和一起来了解一下 。

半夜里小腿突然抽筋 发生小腿抽筋时的缓解处理


医学分析表明:
1.夜间睡眠时小腿抽筋 , 大多数属特发性 。如果不是经常性发生 , 可不必过分担忧 。
2.在患有某些疾病时 , 发生腿抽筋的概率增加 , 称为继发性腿抽筋 , 如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等 。
3.多数腿抽筋患者与缺钙有关 。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等 , 由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋 。
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常见原因大体有以下几种:
1.外界环境的寒冷刺激 , 如冬季夜里室温较低 , 睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。
2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积 , 均可引起肌肉痉挛 。如走路或运动时间过长 , 使下肢过度疲劳或休息睡眠不足 , 都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长 , 血液循环减慢 , 使二氧化碳堆积等 。
3.老年妇女雌激素下降 , 骨质疏松 , 都会使血钙水平过低 , 肌肉应激性增加 , 而常发生痉挛 。
4.睡眠姿势不好 , 如长时间仰卧 , 使被子压在脚面 , 或长时间俯卧 , 使脚面抵在床铺上 , 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 , 会引起肌肉“被动挛缩” 。
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发生小腿抽筋时的缓解处理:
1.简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘 , 并且把腿往直伸 。如果有人帮助 , 见效更快 。
2.牵拉:马上坐起来 , 伸直发生抽筋的小腿 , 躯干前屈 , 用双手扳住前脚掌 , 缓慢、持续向躯干侧牵拉 , 直至痉挛缓解 。
3.穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等 。
4.局部按摩:用双手快速搓擦小腿 , 或用手按揉或轻扣小腿肌肉 , 可帮助缓解肌肉痉挛 。
5.热敷:如果上述方法未能完全解除症状 , 可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处 , 能有效促进肌肉的血液循环 , 缓解痉挛 。
【半夜里小腿突然抽筋 发生小腿抽筋时的缓解处理】
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预防腿脚抽筋 , 应注意以下几点:
⊙有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的 , 尤其在仰卧时 , 被子可能压住足部 , 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 , 进而产生痉挛 。只要将被褥拉松一些就行了 。⊙如果平时活动量大 , 注意多喝水以避免脱水 , 但是不要过量 。大量液体能稀释血液中钠的浓度 , 这样可能导致肌肉抽筋 。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物 。⊙避免腿部受凉或突然运动过猛、过久 。⊙饮食上注意补充钙 , 多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健 , 亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等 。⊙穿舒服的鞋子 , 平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 , 合适的鞋是弥补的方法之一 。

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