⊙适当参加体育锻炼 ， 通过锻炼减少抽筋发生 ， 每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉) ， 可以预防频繁发作的小腿抽筋 。⊙必要时补充一些维生素E ， 如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子 。⊙适当补钙 ， 多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。
发生小腿抽筋时的缓解处理：
1.简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘 ， 并且把腿往直伸 。如果有人帮助 ， 见效更快 。
2.牵拉：马上坐起来 ， 伸直发生抽筋的小腿 ， 躯干前屈 ， 用双手扳住前脚掌 ， 缓慢、持续向躯干侧牵拉 ， 直至痉挛缓解 。
3.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等 。
4.局部按摩：用双手快速搓擦小腿 ， 或用手按揉或轻扣小腿肌肉 ， 可帮助缓解肌肉痉挛 。
5.热敷：如果上述方法未能完全解除症状 ， 可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处 ， 能有效促进肌肉的血液循环 ， 缓解痉挛 。
预防腿脚抽筋 ， 应注意以下几点：
⊙有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的 ， 尤其在仰卧时 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 ， 进而产生痉挛 。只要将被褥拉松一些就行了 。⊙如果平时活动量大 ， 注意多喝水以避免脱水 ， 但是不要过量 。大量液体能稀释血液中钠的浓度 ， 这样可能导致肌肉抽筋 。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物 。⊙避免腿部受凉或突然运动过猛、过久 。⊙饮食上注意补充钙 ， 多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健 ， 亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等 。⊙穿舒服的鞋子 ， 平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 ， 合适的鞋是弥补的方法之一 。
⊙适当参加体育锻炼 ， 通过锻炼减少抽筋发生 ， 每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉) ， 可以预防频繁发作的小腿抽筋 。⊙必要时补充一些维生素E ， 如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子 。⊙适当补钙 ， 多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。
小腿抽筋首先要看人群 ， 如果是青少年 ， 一般是由于身体生长 ， 而身体钙不足导致的 ， 如果是中年人 ， 那一般是骨质酥松或是睡眠不当引起的 。如果小腿抽筋只是偶尔发生 ， 那么不必太放在心上 ， 只有经常性发生的时候 ， 才要重视它 ， 这时候就要到医院就做检查 ， 找出病因 ， 并及时治疗 。
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