1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上 ， 骨盆水平 ， 挺直腰背 。吸气向上拉长脊柱 ， 随着呼气的时候拉伸着向右后方转 ， 左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯边缘 ， 保持30秒 ， 然后收回 。相反方向重复同样的动作 。这个运动能促进消化器官的蠕动 ， 减少腹部脂肪的堆积 。
【产后如何瘦肚子】2、臀部坐高 ， 弯曲腿的那侧臀部垫上毯子 ， 以使两边的骨盆等高 ， 下面的支撑腿 ， 脚跟和大腿面要用力地压住地 ， 并且要勾脚保持支撑的稳定 ， 随着呼气时扭转 ， 扭转时要注意 ， 让下背部向上提 ， 不要弓背 。整个脊柱是垂直的 。两边的侧肋也应该相互垂直 ， 是等长的线 。
3、这个动作难度较高 ， 我们需要让一腿折叠在下方 ， 让脚掌竖着立在地面上 ， 上面的脚跨过来放在膝盖的外侧 ， 脚尖和膝盖在一条线上 ， 上面腿应该是垂直的 。可以把臀部下面垫上一个毯子 ， 以防骨盆不会向后部倒 ， 使背能向上立起来 ， 随着呼气的时候转 ， 同样吸气拉伸脊柱 ， 呼气把中背部推入体内 ， 增加扭转 。这个运动能很好地收紧腹部 。
4、坐在毛毯上 。把毛毯垫高 ， 以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的 。双腿膝盖靠近 ， 然后上面折叠的腿 ， 脚踝要放在脚心上 ， 所有的脚趾都是铺在地上的 。两只手要均匀的推 ， 随着呼气去扭转身体 ， 来扭转腰腹 ， 增加脊椎的活力和供血 。这个动作能很好地促进消化 ， 排除宿便 ， 达到瘦肚子的效果 。
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