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跳绳的实用方法

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1、练跳绳前先把跳绳摆放好 。要把跳绳放在两个膝盖弯里 ， 或者自然的垂到脚后跟处 。
2、选择合适的跳绳长度 。跳绳太长太多都不好 ， 不利于顺畅的练跳绳 。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度 。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长 ， 跳绳卡在膝盖弯里 ， 胳膊正好伸直了 ， 说明跳绳的长度适合 。
【跳绳的实用方法】3、跳绳时用手腕带动跳绳 ， 而不是手臂 。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动 ， 而是手腕在灵活的转动跳绳 ， 这样跳的时间长 ， 也不容易累 。
4、把握好跳绳下落的时机再起跳 。这时练跳绳最重要的 ， 跳绳要在双脚跳起时从下而过 ， 这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致 。当跳绳即将到达膝盖部位时 ， 双脚就要跳起了 ， 过快或过慢都容易让跳绳绊到脚 。跳的不要太高 ， 要不然时间长了体力不支 ， 很快就跳不动了 。
5、掌握好跳绳甩起来的高度 。如果把跳绳甩的过高 ， 跳绳基本上不接触地面;甩的过低 ， 跳绳很长一段砸到地面上 ， 都会增加失误 。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面 。
6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏 。当跳绳基本功练到一定程度 ， 想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时 ， 一定要把握好节奏 。不要甩的太快 ， 两手交叉要深一些 ， 以保证跳绳的“8”字形摆的大一些 ， 这样跳的时间长 。

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