【哑铃弯举可以练哪些肌肉】 现在的人们越来越重视身体健康的 ， 而一副哑铃就可帮助大家锻炼全身各处的肌肉 ， 那么哑铃弯举可以练哪些肌肉呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械 ， 经常更换哑铃动作 ， 能更加全面的激活各个部位的肌肉 ， 让肌肉得到全面发展 ， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 那么哑铃弯举可以练哪些肌肉呢？
哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作 ， 在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作 ， 所以不管是健身还是健美 ， 哑铃弯举这个动作一定要掌握 。
哑铃弯举动作：稳坐在长凳上 ， 掌心向内 ， 双手各持一哑铃吸气 ， 平稳抬起一侧手臂 。 呼气 ， 缓慢放下 。
哑铃弯举主要锻炼肱二头肌 ， 同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果 。
哑铃弯举注意事项：
1.身体不能摇晃 ， 下放哑铃时上臂不能完全放松 ， 整个过程保持紧张 。
2.在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒 。
3.双手交替运动的哑铃交替弯举 ， 可以很好锻炼神经系统对肌肉的支配能力 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 哑铃弯举可以练哪些肌肉大家都清楚了吧 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多健身器械的知识 ， 有时间大家可以多关注一下的 ， 以便可以更好的进行训练 。
