【俯卧撑塌腰怎么办】1、做好动作 , 俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好 , 动作做好了 , 塌腰问题基本就能解决了 。保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌 , 感觉要受别人一拳一样;夹紧臀部 , 两腿紧靠绷直 。保持头到脚成一条直线 。但是很多人看不到自己的动作 , 不确定自己做的对不对 , 所以可以侧面对着镜子练习 , 或者叫朋友在旁边看着 , 也可以拍照记录 。当动作做对后 , 要记住发力的感觉 , 以后按照这样的动作练习即可 。
2、强化核心肌群力量 , 按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了 , 那就是核心力量太弱的原因 。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量 。这时候要增加核心肌群训练计划 , 增加腰腹力量 。平板支撑就是一个很好的方法 。
3、简易俯卧撑做起 , 如果实在塌腰厉害 , 那么宁可少做 , 做的强度低点 , 也不能按照错误的方法进行 。做不了标准俯卧撑 , 可以从简易俯卧撑做起 , 比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等 , 等身体素质上来了 , 再逐渐增加难度 。
推荐阅读
- 月饼放冰箱变硬怎么办,月饼回油需要放冰箱吗
- 牛仔裤裤腿长怎么办
- 参加手球运动时胳膊肌肉拉伤怎么办
- 踢球后腿疼怎么办
- 鼠标键盘没反应怎么办
- 自律性差怎么办
- 男生的健身方法
- 鸡肉没煮熟吃了怎么办,不熟的鸡肉有寄生虫吗
- 离合没踩到底挂档打齿了怎么办
- 对高速收费有疑问怎么办