1、拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直 ， 并将左脚脚掌靠近右腿内侧 。伸展右脚 ， 调动你的右脚股四头肌 。折叠右腿 ， 保持这个姿势 ， 深呼吸5~10次 。放松头部和颈部 。
2、美腿：坐于地上 ， 转动脊椎 ， 接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势 ， 将右手放在你的背后 ， 然后尽量坐直 。将你的左手放在右膝的外侧 。将你的脊椎转向右侧 。注意：将肚脐吸向脊椎 ， 然后开始从腹部下方转动身体 ， 一直到达头部 。保持这个姿势 ， 呼吸5~10次 ， 然后切换到身体的另外一侧 。
3、美臀：蛙式姿势 ， 拉伸鼠蹊 ， 我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手 。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸 。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候 ， 想像所有紧张都远离了你 。保持这个姿势 ， 坚持一分钟 。
4、美背：仰卧 ， 转动脊柱 ， 仰卧在瑜伽垫上 ， 将右腿交叉在左腿之上 ， 伸展双臂 ， 使其跟身体垂直 。将下肢移动到左边 。注意此时右肩不要离开地板 。
【减肥操】5、此时 ， 如果你的双膝不能接触到地板 ， 那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑 。保持这个姿势 ， 坚持三分钟 ， 然后切换到身体另外一侧 ， 以同样的方法重复前面的过程 。
