具体的晒日光浴的好处如下：
第一：促进血管健康
英国科学家发现，生活中维生素D含量比较少的人群患有中风、心力衰竭以及心脏病的可能性更大 。在阳光中紫外线比较少的冬天里，患有心肌梗死亡的患者是一年四季中相对多的一个季节 。所以说，适当的晒太阳能够有效的提高身体中维生素D的活性，减少身体出现炎症的可能，促进血管健康 。
第二：预防近视
国外的科学研究发现，长时间缺乏阳光的照射容易导致近视 。科学家分析认为，阳光照射身体之后能够刺激身体中生成多巴胺，而这种物质能够有效的避免眼轴变长，从而能够有效的防治进入眼睛的光线在聚焦的时候出现扭曲 。所以说，平时应该多晒晒太阳，然后躲到户外走走，能够很好的降低出现近视眼的可能性 。
第三：防治癌症
美国的科学家研究发现，居住在高纬度地区的女性患有卵巢癌的可能性将大大超过生活在低纬度的女性，这是因为两者接受太阳光照射的时间是不一样的，这就导致身体摄取的维生素D含量也是不一样的 。专家告诉我们，身体摄取足够的维生素D，能够有效的防治癌症 。
第四：延年益寿
从上个世纪开始，丹麦科学家就对丹麦人进行了接近三十年的研究，发现多晒太阳的人群寿命高于不晒太阳的人群 。丹麦的科学家也认为，那些经常晒太阳的人比长时间坐办公室或者是呆在家人的人寿命更长 。所以说，经常参加一些户外运动，能够有效的促进身体健康，并且起到延年益寿的功效 。
第五：提高体内急速水平
体内的睾丸激素发生变化，那么就会导致身体中的维生素D含量增加 。到了秋天之后，身体中的维生素D含量以及睾丸激素分泌就会下降 。为什么会出现这种情况呢，这和晒太阳少具有一定的关系 。科学家研究发现，每天晒太阳一个小时，身体中所分泌的睾丸激素就会增加大约百分之六十九 。
第六：减少患有抑郁症的可能性
在充足的日照之下，人体中的甲状腺激素、性激素以及肾上腺素分泌都会增加，有效的改善身体出现精神抑郁或者是情绪低落等情绪 。很多人在天气不好、阴雨天的时候就会出现不良情绪，例如胸闷、失眠以及烦躁等，这就和日照时间具有一定的关系了 。
如何降低日光浴带来的致癌风险
频繁或时间过久的日光浴可能导致皮肤癌和提前衰老，所以做好防护措施相当重要 。首先保护好你的皮肤，咨询医生或者药剂师 。他会告诉你，你属于哪种皮肤类型，以及哪个防晒指数适合你 。皮肤白皙，眼睛颜色较浅的人需要特别注意不要被晒伤（大多数皮肤白的人15分钟内就可能晒伤） 。皮肤越黑的人，在阳光下越不容易晒伤 。
此外，在高海拔地区度假时要小心 。以海平面为基准，海拔每升高1000尺，紫外线强度增加约5% 。日光浴的时间也有讲究 。尽量避免在上午11点到下午3点间晒太阳，因为这个时段紫外线最强 。
至于进行日光浴时，如何正确使用防晒霜，以下有几点小提示：
确认你的防晒霜是防水的 。如果你认为游泳时就不需要防晒霜，那你就大错特错了 。紫外线能到达水下9英尺深，而且当你游泳时，你会更难发现你的皮肤已经晒伤了 。
防晒霜和一般的护肤品一样，需要一段时间来吸收 。出门前10——20分钟应涂好防晒霜，去海滩玩则应提前30分钟涂好 。
防晒霜的有效时间也不相同 。一般PA+的防晒霜有效防护时间为4个小时，PA++的有效防护时间为8个小时 。应该适时补涂防晒霜 。
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