周末到了大家会选择带上家人和朋友一起到郊外爬爬山 , 当然也少不做一些准备工作 。 比如说一郊外爬山的食物 , 那么爬山时如何保持体力呢?下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
![爬山时如何保持体力](http://pic.yunnanlong.com/220930/00014C516-0.jpg)
登山是一种非常有意义的活动、运动 , 约上三五好友进行登山 , 不仅仅可以联系彼此的感情 , 而且也能够增加团结合作的意识 。 人在登山后走到山的顶端 , 看着辽阔的风景 , 心情也能够变得更加开阔 , 对郁闷的心情进行抒发 , 因此都市人在休假的时候都会去登山 , 那我们在户外登山时该注意什么呢?登山时要赶早不赶晚 , 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光 , 山中水汽容易凝结 , 而高山的气候又是变化多端的 , 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定 , 适宜选择登山;选择登山伴侣 , 不论男女 , 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦 , 或体弱多病对如登山队都是一个打击 , 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 , 那么爬山时如何保持体力呢?
1.少说话
很多驴友对此表示不解 , 说话会耗费多少体力呢?其实说话所耗费的体力是非常大的 , 我们说话的时候几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话 , 血液中的含氧量就会迅速下降 。 如果是大声吆喝、连续说话 , 耗费的体能更是巨大 。
【爬山时如何保持体力】 另外 , 背包客小编也提醒各位的是 , 一路滔滔不绝、废话连篇的讲话也是会容易引起别人反感的 。 同时 , 听别人在耳边不停的聒噪 , 也是非常浪费体力的 。 所以一些不必要的话还是少说或者不说 , 免得害人害己 。
2.减少坐下休息的次数
很多登山者在上坡的时一感到疲劳 , 就赶紧原地坐下休息 。 其实这是错误的 。 因为等你想走的时候 。 疲劳的双腿 , 还是要消耗更多的能量来把你休息时的整个身体支撑起来 。
其实休息的方法有很多种:
一是可以选择树干斜靠以下 , 以减轻双腿的承负缓解压力 。
二是选择在较高的地方坐下 , 最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息 , 这样起身走的时候不会耗费很多的体力来支撑全身 。
三是使用驴行专用休息法 , 双手扶膝盖部位支撑上身 , 弯曲上身成平衡桥 , 背部水平 , 让背包平稳的放在背上 。
双腿弯曲 , 朝着上坡方向 , 放松全身 , 这样可以让肩部减轻一些负重感 , 缓解疲劳 , 恢复体力 。 起身的时候不要迅速抬起上身 , 而是在向上行走的过程中慢慢恢复到正常位置 。
3.深呼吸的方法
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗 , 没有规律 , 这样只会让你越来越疲劳 。 上山的时候应当保持步履和呼吸适当的节奏 , 有意的去控制达到习惯的状态 。
负重陡坡尽量做到一步一呼一步一吸 , 疲劳的时候加深呼吸有意略微减缓节奏 , 使体能随呼吸分布均匀 。
4.上山时尽量把重心降低
从物理学角度很好理解 , 重心低不仅步子稳 , 也会节省体力 。 比如个子小的人 , 就比个子高的人登山节省体力 。
上身略微前倾到一个适合的角度 , 让重力帮你登山 。 如果是陡坡的话 , 最好手脚并用 , 这样你会非常轻松 , 前面的斜坡刚好可以弥补你手臂的长度 , 使人可以和兽一样四肢行走 , 这也是非常节省体能的方法之一 。 有装备也可以使用手杖来达到这一效果 。
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