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爬山时如何保持体力

小知识

周末到了大家会选择带上家人和朋友一起到郊外爬爬山 ， 当然也少不做一些准备工作 。 比如说一郊外爬山的食物 ， 那么爬山时如何保持体力呢？下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。

爬山时如何保持体力



登山是一种非常有意义的活动、运动 ， 约上三五好友进行登山 ， 不仅仅可以联系彼此的感情 ， 而且也能够增加团结合作的意识 。 人在登山后走到山的顶端 ， 看着辽阔的风景 ， 心情也能够变得更加开阔 ， 对郁闷的心情进行抒发 ， 因此都市人在休假的时候都会去登山 ， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚 ， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光 ， 山中水汽容易凝结 ， 而高山的气候又是变化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定 ， 适宜选择登山；选择登山伴侣 ， 不论男女 ， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦 ， 或体弱多病对如登山队都是一个打击 ， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 ， 那么爬山时如何保持体力呢？
1.少说话
很多驴友对此表示不解 ， 说话会耗费多少体力呢?其实说话所耗费的体力是非常大的 ， 我们说话的时候几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话 ， 血液中的含氧量就会迅速下降 。 如果是大声吆喝、连续说话 ， 耗费的体能更是巨大 。
【爬山时如何保持体力】 另外 ， 背包客小编也提醒各位的是 ， 一路滔滔不绝、废话连篇的讲话也是会容易引起别人反感的 。 同时 ， 听别人在耳边不停的聒噪 ， 也是非常浪费体力的 。 所以一些不必要的话还是少说或者不说 ， 免得害人害己 。
2.减少坐下休息的次数
很多登山者在上坡的时一感到疲劳 ， 就赶紧原地坐下休息 。 其实这是错误的 。 因为等你想走的时候 。 疲劳的双腿 ， 还是要消耗更多的能量来把你休息时的整个身体支撑起来 。
其实休息的方法有很多种：
一是可以选择树干斜靠以下 ， 以减轻双腿的承负缓解压力 。
二是选择在较高的地方坐下 ， 最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息 ， 这样起身走的时候不会耗费很多的体力来支撑全身 。
三是使用驴行专用休息法 ， 双手扶膝盖部位支撑上身 ， 弯曲上身成平衡桥 ， 背部水平 ， 让背包平稳的放在背上 。
双腿弯曲 ， 朝着上坡方向 ， 放松全身 ， 这样可以让肩部减轻一些负重感 ， 缓解疲劳 ， 恢复体力 。 起身的时候不要迅速抬起上身 ， 而是在向上行走的过程中慢慢恢复到正常位置 。
3.深呼吸的方法
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗 ， 没有规律 ， 这样只会让你越来越疲劳 。 上山的时候应当保持步履和呼吸适当的节奏 ， 有意的去控制达到习惯的状态 。
负重陡坡尽量做到一步一呼一步一吸 ， 疲劳的时候加深呼吸有意略微减缓节奏 ， 使体能随呼吸分布均匀 。
4.上山时尽量把重心降低
从物理学角度很好理解 ， 重心低不仅步子稳 ， 也会节省体力 。 比如个子小的人 ， 就比个子高的人登山节省体力 。
上身略微前倾到一个适合的角度 ， 让重力帮你登山 。 如果是陡坡的话 ， 最好手脚并用 ， 这样你会非常轻松 ， 前面的斜坡刚好可以弥补你手臂的长度 ， 使人可以和兽一样四肢行走 ， 这也是非常节省体能的方法之一 。 有装备也可以使用手杖来达到这一效果 。

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