练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作 。 不同的是， 颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头， 将有助于全面发展肱三头肌 。 同时， 由于俯身臂屈伸容易借力， 对动作技术要求比较高， 所以要安排在前面， 而颈后臂屈伸可以用较大的重量， 还可以双手去做， 能更有效地增大肌肉体积 。
5、仰卧屈臂上拉
目标部位：下胸部和背部
仰卧在平凳上或硬板床的床边， 肩胛上部和头部悬空， 以后背中部支撑上身， 两腿分开踏地 。 两手虎口相交， 手掌相叠共握一哑铃垂于脑后， 肘关节弯曲 。 沿弧线把哑铃拉起至头顶上方， 再慢慢下放至初始位置 。
练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了 。 作为男人， 宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖 。 如果再加上厚实的呈扇形的背部， 那就更完美了 。 如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部， 那就只有这个动作了 。 据说它还可以增加胸廓， 施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它， 以增大整个上身的围度 。 如果你想单独强调胸部和背部， 那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上 。
6、哑铃交替弯举
目标部位：上臂前部
坐姿立姿均可， 两脚并拢踏于地面， 躯干保持挺直， 两手各握一哑铃悬于体侧， 掌心向前 。 保持上臂不动， 弯曲左侧肘关节， 将哑铃举至肩部高度， 同时掌心外旋， 使肱二头肌顶峰收缩 。 然后慢慢还原至初始位置 。 左臂下放的同时屈右臂， 做同样的弯举动作 。
练习效果：如果有人请你展示一下肌肉， 十有八九你会抬起胳膊， 屈肘展示肱二头肌 。 还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外， 还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等， 不妨分别尝试一下 。
以上是【健身房哑铃使用方法】责任编辑小编介绍的健身房哑铃使用方法的内容， 想锻炼身上肌肉的如果没有时间去健身房可以按照上面的方法在家自己来进行练习， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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