现在国内市面上主要流通的活动哑铃分为包胶哑铃、电镀哑铃、 烤漆哑铃、钢制哑铃， 早些年还有PE水泥哑铃， 那么健身房哑铃锻炼技巧有哪些呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
哑铃是一种帮助锻炼的器械常见于人们的生活， 体型小巧可随身携带， 有多种练法可单手操练， 合适所有人锻炼， 肌肉是健康男生的标配， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候， 应选择通风比较好的环境， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时， 不标准的动作很容易造成关节的伤害， 这是由于在用哑铃练习的时候， 关节受到的压力是很大的， 动作稍有偏差， 会造成关节的扭伤， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉， 反而达不到训练的效果；也不能太轻， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急， 要循序渐进， 大家知道健身房哑铃锻炼技巧有哪些吗？
1、哑铃肩上推举
目标部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可， 两腿分开踏于地面， 躯干保持挺直 。 两手各握一哑铃， 掌心向前， 肘部弯曲成90度 。 发力将哑铃举至头顶 。 控制哑铃慢慢还原至初始位置 。
练习效果：男人的肩膀要足够宽， 扛得住责任， 显示出气势 。 肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积， 骨架受制于遗传而难以改变， 但我们可以锻炼肩三角肌 。 肩上推举主练肩三角肌， 辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部， 如果你为自己的瘦削发愁， 就多练这个动作吧 。 为了取得更好的效果， 还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作 。
2、哑铃直立划船
目标部位：肩部
立姿， 两腿分开与臀同宽， 躯干保持挺直， 两手各握一哑铃， 将哑铃悬于大腿前方， 掌心朝后 。 弯曲并向两侧上提肘关节， 将哑铃竖直提拉到肩关节高度， 注意此时肘关节略高于哑铃 。 停留数秒钟， 再慢慢下放哑铃至初始位置 。
练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作， 主练肩三角肌， 辅练斜方肌上部， 尤其可以加强肩袖肌群的力量 。 肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成， 紧紧环绕着肩关节， 对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用 。
3、俯身哑铃单臂屈伸
目标部位：上臂后部
俯身， 左手撑于凳面或硬板床的边沿， 左膝跪于凳面， 右腿微弯支撑身体，
上身与地面平行， 右手握一哑铃， 上臂贴于体侧， 小臂自然下垂 。 保持上臂不动， 慢慢伸直肘关节， 使哑铃上升至身体侧后方 。 然后慢慢将哑铃还原至初始位置 。 重复完指定次数后， 换另一侧做 。
练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮， 你仍然不能改变细如麻秆的胳膊 。 要想改变， 必须锻炼 。 这个动作属于孤立训练动作， 可以针对加强上臂后部的肱三头肌， 让你的胳膊更粗壮、更有力， 在立定投篮时投得更高更远 。 在锻炼时， 手腕的角度不同， 锻炼的侧重点不同， 一般可以掌心向内 。 双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌， 如果适当调整角度， 使上身垂直于地面， 甚至可以重点锻炼它 。
4、哑铃颈后单臂屈伸
目标部位：上臂后部
坐姿立姿均可 。 两腿分开踏于地面， 躯干保持挺直， 右手握一哑铃伸直上举， 高于头顶掌心向前 。 保持上臂不动， 掌心始终向前， 将哑铃慢慢下降至头部后方， 然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置 。 重复完成规定次数后， 换另侧做 。
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