将椅子调高 ， 使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅 ， 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线 ， 稍微前倾；肘部应靠近身体 ， 弯曲90—120度为宜；双肩放松 ， 上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子 。
5、踮脚
双足并拢着地 ， 用力踮起脚尖 ， 然后放松 ， 重复20～30次 。踮起脚尖时 ， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时 ， 挤压出的血液量 ， 相当于心脏脉搏排血量 。所以 ， 久坐的人 ， 最好每坐1小时就做1次踮脚运动 ， 可使下肢血液回流顺畅 。
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