肺活量小对身体有什么坏处


肺活量小对身体有什么坏处


肺活量小对身体有什么坏处
肺活量检测数值低(与正常数值相比) , 可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差 , 人体内部的氧供应就不充裕 , 机体的一些工作就不能正常 。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足 , 从而导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映 , 这不仅仅只是影响了工作与学习 , 而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失 。
肺活量小对身体有什么坏处


增加肺活量的方法
1、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔 , 慢慢地由左鼻孔深呼吸 , 有意识地想像空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时 , 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 , 屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。
2、深呼吸法
【肺活量小对身体有什么坏处】先慢慢地由鼻孔吸气 , 使肺的下部充满空气 。吸气过程中 , 由于胸廓向上抬 , 横膈膜向下 , 腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气 , 使肺的上部也充满空气 , 这时肋骨部分就会上抬 , 胸腔扩大 , 这时肋骨部分就会上抬 , 胸腔扩大 , 这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习 , 可以将屏气时间增加为10秒 , 甚至更多 。肺部吸足氧气后 , 再慢慢吐气 , 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。停顿一二秒钟后 , 再从头开始 , 反复10分钟 。
3、睡眠呼吸法
躺在床上 , 两手平放身体两侧 , 闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部 , 紧贴两耳 , 手指触床头 。这一过程约10秒钟 , 双臂同时还原 , 反复10次 。
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怎么锻炼肺活量
1、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降 , 每天可以分早晚两次做 , 每次可以做五十个左右 , 相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加 。
2、耐久跑练习 , 注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。跑步简单方便 , 不受季节影响 , 四季都能进行锻炼 。首先自然是进行慢跑 , 然后可以进阶为变速跑 , 当然运行要适量 。
3、要保持正确的坐姿 , 因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿 , 肺活量可增加半成至两成 , 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。
4、练习潜水或游泳 , 在水中不但手臂要不停的划水 , 还要克服水的阻力呼吸 , 是锻炼提高肺活量的好方法 。游泳时人的胸部要承受很大的压力 , 再加上冷水刺激肌肉紧缩 , 会使人觉得呼吸感到困难 , 迫使人用力呼吸 , 加大呼吸深度 , 这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。游泳促使人呼吸肌发达 , 胸围增大 , 肺活量增加 , 而且吸气时肺泡开放更多 , 换气顺畅 , 对健康极为有利 。
5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 , 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。跳绳的种类很多 , 可以根据自己的情况自行选择一种进行即可 。但跳绳前要注意热身 , 且不可大量饮水 。

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