经常熬夜该如何调理身体


经常熬夜该如何调理身体


经常熬夜该如何调理身体
1、提神食物未必好
熬夜的时候不少人都喜欢吃一些提神的东西,比如说喝一些绿茶、咖啡或者是吃一些辣的东西,觉得这样就不会感觉到累了,精神十足 。其实这样是对身体没有什么好处的,可以说是在虐待自己的身体 。偶尔的一次并没有关系,但是长期这样的话,会让身体处于十分疲劳的状态 。
所以建议大家在感觉到累的时候,看一下是不是可以休息一会,当身体得到了一些休息的机会之后 。状态好了再来接着做事情,这样效率也会更好一些 。
2、增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐 。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭 。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物 。要增加蛋白质摄入量,多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品,补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加,加上熬夜时不停的思考或者活动,周围空气又大多不太流通,从而将大脑置于了缺氧的窘境之中 。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户,一旦氧气供应出现“赤字”,势必引起大脑功能障碍 。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种,如鸡蛋、燕麦等 。
鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”,而燕麦则以B族维生素含量丰富著称,合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益 。
经常熬夜该如何调理身体


3、甜食是熬夜大忌
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题 。
4、熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效 。对于熬夜的人来说,是有益皮肤的好水果 。橙子含有特有的纤维素和果胶物质,对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子有利于清肠通便,排除体内有害物质 。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃 。
5、要保证足量的维生素
维生素A是能够调节视网膜感光的物质 。提高对于昏暗光线的适应能力,维生素B是视觉神经的营养来源之一 。能够有效的防止视觉疲劳 。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的,瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。熬夜族的食谱中绝对不可缺少 。除饮食摄取之外,还可服用多种维生素丸(片)等保健品 。
经常熬夜该如何调理身体


熬夜后第二天怎么补救
1、按摩按摩百会穴
通常在熬夜加班后,容易出现肌肉酸痛感,而且还容易头晕脑胀,对于这种情况可以按摩按摩头顶的百会穴,用木梳多梳梳头,或是用手指按摩按摩头皮约5分钟左右,都能通过刺激血液循环,改善脑部供血,改善不舒服的感觉 。
2、早餐一定要吃好
熬夜之后的第二天一定要吃好早餐,如果早餐再不吃,对身体是二度伤害,不仅要吃,而且,还要吃得足够丰富,注意增加优质蛋白质和碳水化合物的摄入,这样能够帮助补充身体能量,还能提高工作效率 。

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