1、侧身弯腰运动直立 。双腿分开 ， 两臂左右平举 ， 上体前屈 ， 用左手去够右脚 ， 右臂自然上举 ， 两腿和两臂都不要弯曲 ， 吸气 ， 然后还原 ， 呼气 。再换方向重复一次 ， 连做8次 。
2、屈腿运动仰卧位 。双臂左右平贴地面 ， 两腿伸直后同时屈膝提起 ， 吸气 ， 使大腿贴近腹部 ， 然后呼气 ， 缓缓还原 。重复8次 。
【练出4块腹肌的方法】3、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉 。上身平卧 ， 腿伸直并尽可能抬高 ， 接着再缓慢放下 。这一练习做完后 ， 双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
4、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉 。双腿伸直 ， 上身后仰 ， 保持身体平衡 ， 然后屈膝收腹 ， 使腹肌极度折屈 。练习中 ， 双脚始终不能触及地面或床面 。
5、“踏自行车”运动仰卧位 。轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车的运动 ， 动作较快而灵活 ， 屈伸范围要尽量大 。历时20~30秒钟 。
6、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物 ， 作各种姿势的扭腰和转身练习 ， 以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
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