1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次 。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次 。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次 。
4.体转运动:左右各4次,做2组 。
5.体前曲:8次 。
6.以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次 。
7.踢腿:前后各10次,做 2组 。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组 。
9.侧压腿:左右各4次,做2组 。
10.下蹲起立:12-20次 。
11.转足绕手腕:各12次 。
【室内减肥方法】12.仰卧起坐:8-15次,做3组 。
13.俯卧撑:8-12次,做2组 。
14.放松活动3分钟 。
推荐阅读
- 室内什么植物最好养
- 家庭绿萝养殖方法教程
- 室内养草龟的养殖方法
- 一晚上最快减肥方法
- 室内不取暖多少度结冰
- 局部腹部减肥方法
- 懒人最快的减肥方法
- 减肥方法学生党
- 冬天在室内滑冰适合穿什么
- 原神室内派考古入门任务怎么做-室内派考古入门任务流程