1、早餐:水煮蛋1到2个 , 自己爱吃的水果1个 , 纯黑咖啡(未加任何糖和奶精) 。鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂 , 该物质能将油脂乳化并化解 , 降低血液胆固醇、中性脂肪的含量 , 减少脂肪在血管内壁停留的时间 。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化 , 而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富 , 能补充人体正常新陈代谢所需物质 。
2、中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜 。新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感 , 减少主食的摄入量 , 同时又不会饥饿 。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收 , 有利于排便 , 从而达到控制体重的效果 。它的维生素含量高 , 能补充人体所需的营养物质 。
【懒人最快的减肥方法】3、晚餐:自己爱吃的水果1个 , 两个水煮蛋 。水果的选择以热量低排为基本条件 , 再者是纤维含量高的 , GI值低的 。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等 。水果富含多种维生素 , 膳食纤维 , 促进新陈代谢 , 还能抑制食欲 。
推荐阅读
- 怎么买机票最便宜最方便最靠谱
- 漠河极光最佳时间表
- 美白喝什么茶最好美白喝什么花茶什么茶美白养颜
- 阔腿裤牛仔裤搭配什么好看
- 什么油最适合炸东西
- 桌球低杆技巧
- 怎样买理财产品收益高 怎样理财收益最大
- 怎样打响指 秘诀 怎样打响指
- 16K纸尺寸是多少厘米 16k尺寸是多少
- 世界污染最严重的十大城市之达卡