1、靠墙左（右）侧小臂前侧拉伸；测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转 。
2、左（右）臂后侧拉伸；站直挺胸，左（右）臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠；右（左）臂扶在左侧肘关节上，向右（左）后方拉 。
【俯卧撑做完如何做拉伸】3、左（右）侧胸部拉伸；左（右）腿弓步在前，右（左）手叉腰，左（右）肩略微耸起，左（右）小臂和手掌贴紧墙面，大臂平与地面，上身前移并向右（左）扭转，感受左（右）侧胸部的牵拉感 。
4、左（右）肩后侧拉伸动作：身体站直，躯干稳定面向前方，左（右）臂水平伸向右（左）侧，右（左）手套住左（右）臂肘关节，右（左）臂慢慢向右后侧用力 。
5、上背部拉伸；自然站立，双手十指交叉，掌心对向身体，然后翻掌用手背对向身体向前推出；低头，身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度 。
推荐阅读
- 男人皮肤缺水该如何解决
- 男士如何挑选美白面膜
- 男人如何正确消除黑眼圈
- 经常上网的男人如何护肤
- 男士如何对抗皮肤老化
- 男士油性肌肤该如何护理
- 男人该如何正确洗脸
- 秋葵如何处理粘液,秋葵的粘液可以吃吗
- 男人油性皮肤该如何护理
- 秋季不同肌肤要如何护理？