1、平衡垫站立 。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定 。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战 。
2、单腿蹲 。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地 。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作 。
3、健身球俯卧撑 。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些 。向下落的时候，不要让胸部碰到球 。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰 。
4、平衡垫平衡式 。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡 。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面 。腰背要伸直 。保持平衡 。
【练核心力量训练方法】5、双腿置于平衡 。球上的支撑练习 。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸，不要憋气 。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑 。
6、平衡垫俯卧撑 。将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作 。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角 。起来时注意肘关节不要超伸 。
7、健身球俯卧撑 。两手打开放在健身球上，手在肩的下方 。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力 。减少手滑脱的危险 。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线 。腹部收紧，不要塌腰 。
8、跪球平衡腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡 。
9、健身球反向划船双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽 。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩 。腹部收紧，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆 。身体有控制的下落还原 。
10、平衡垫平衡式坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡 。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面 。腰背要伸直 。保持平衡 。
